Ово је најбоља температура за спавање, сматрају лекари

Остани кул. Спавати чврсто.

Тиффани Финдлеи / Гетти Имагес

Много је разлога због којих бисте могли бити будни ноћу, од тркачког ума до превише кафе. Али просторија која нема најбољу температуру за спавање, вероватно је један од најнеугоднијих криваца за немирну ноћ. Нико не воли да буде врућа, знојна збрка или људска коцка леда док покушава да спава.

Проналажење најбоље температуре за спавање може бити незгодно, поготово ако не можете да контролишете температуру у соби. На крају, међутим, ноћ проведена у бацању покривача и поновном стављању на њих обично не представља добро одморно јутро, па је вредно покушати. И до сада вероватно знате да је добро спавање камен темељац за толико вашег здравља. Лош квалитет спавања повезан је са хроничним болестима попут депресије, болести срца и дијабетеса типа 2, према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). То такође може имати утицај на наше свакодневно функционисање и сигурност, каже ЦДЦ.

Јасно је да су улози некако високи када је у питању добро спавање, а колико је топло или хладно ваша спаваћа соба дефинитивно игра улогу. Овде смо поразговарали са лекарима о најбољој температури која ће вам помоћи да одлутате у земљу снова - и да тамо останете.

Зашто је температура битна за добар сан

Већина разговора о томе како се људско тело припрема за сан одређује светлост као главни фактор. То је зато што нашим циркадијалним ритмом, који диктира наш циклус спавања и будности и гомилу других физиолошких процеса, делом управља светлост, каже Национални институт за опште медицинске науке. Али и температура вашег окружења утиче на овај ритам. Ово је великим делом због тога како твој факторе телесне температуре у начин на који смањујете сан, каже др Рајкумар Дасгупта, доцент клиничке медицине и помоћни директор програма Стипендије за медицину спавања на Медицинском факултету Кецк на Универзитету у Јужној Калифорнији.

Доктор Дасгупта нуди сјајан начин да размишљате о вези између вашег циркадијанског ритма и телесне температуре: „Када [лежите] тело се охлади, а када се пробудите, тело се загреје“, каже он. Општи научни консензус је да телесна температура пада за неколико степени док спавате, макс. Овај пад телесне температуре може бити повезан са производњом и ослобађањем мелатонина, хормона који се производи у вашем мозгу и помаже у спавању, каже др Дасгупта. Све ово објашњава зашто Национални институт за срце, плућа и крв предлаже да своју собу држите „на хладној страни“ ради бољег сна, као и многи стручњаци за спавање.

„Генерално је одржавање хладније собе корисно јер се природна температура језгра вашег тела смањује током спавања“, каже Ајаи Ц. Сампат, доцент клиничког професора за неурологију и медицину спавања на Универзитету Калифорније у Давис Хеалтх-у. „Ако имате хладније окружење, то олакшава тај прелазак.“

Не ради се само о томе да заспите већ и да останете у сну. Као што објашњавају Национални институт за здравље, сматра се да се телесна температура смањује током РЕМ спавања (фаза сна када сањате, консолидујете сећања и још много тога). РЕМ спавање догађа се више пута ноћу, што значи да постоје различите могућности да температура ваше собе утиче на телесну температуру више него што би то обично учинила. Стално хладна соба може вам помоћи да сведете случајеве буђења због проблема повезаних са температуром на минимум, каже др Дасгупта.

Можда ово читате као: „Овај, могу лепо да спавам у топлој соби.“ Може бити! Али истраживања сугеришу да су хладне температуре обично боље за спавање у целини. На пример, студија из 2017. објављена у Научни напредак погледао податке 765.000 испитаника у америчкој анкети од 2002. до 2011. године, заједно са подацима о ноћној температури да би утврдио да ли је повишење температуре ноћу утицало на квалитет спавања људи. Истраживачи су пронашли убедљиву везу између високих ноћних температура и мање од идеалног сна. Ранија истраживања такође указују на то да хладније температуре не повећавају будност или лош квалитет спавања, а вруће (уз одрицање одговорности да морате бити припремљени са довољно одеће и покривача за прохладне температуре).

Најбоља температура за добро спавање

И др. Сампат и др. Дасгупта кажу да је углавном слатко место између 60 и 67 степени Фахренхеита. Опрез је овде, наравно, да морате да узмете у обзир све остале аспекте свог живота који утичу на ваше потребе за сном. „Сан је веома индивидуализован“, објашњава др. Дасгупта. На пример, ако имате здравствено стање због којег вам је стално хладно, можда ћете најфиније спавати када је соба мало пржија.

Спавање на правој температури постоји међу низом најбољих пракси хигијене спавања. „То је један део сложене слагалице“, каже др Дасгупта. Остале компоненте укључују ствари као што су осигуравање да је у вашој соби мрак и тишина, постојано време за спавање, па чак и прилагођавање конзумације алкохола и кофеина ако вас ноћу спречава, каже ЦДЦ. Али ако сте изнад свега тога и још увек нисте сигурни зашто ваш сан није сјајан, не може вам сметати ако размислите да ли би промена температуре ваше спаваће собе могла помоћи.

Ако не можете да контролишете собну температуру

Много је разлога због којих спуштање (или повишење) ваше собне температуре може бити немогуће или незгодно. Можда живите у згради у којој немате контролу над системом грејања у старој школи. Можда спавате са неким ко има своје идеје о оптималним собним температурама. Можда не бисте желели да сносите економски или еколошки терет одржавања свог дома хладних 67 степени сваке ноћи. Ако желите да будете сигурни да је температура вашег језгра идеална за спавање без промене термостата, ево неколико савета:

Ако вам је соба преврућа:

  • Замените своју постељину. Размислите о употреби чаршава и постељине направљене од прозрачних и расхладних материјала, каже др Дасгупта, попут Стратус Цоол Схеет (Слумбер Цлоуд, од 159 долара), који је направљен од памука и влакана направљених од НАСА-е.

  • Користите вентилатор. С обзиром на то да је идеја да вам олакшају одржавање основне температуре нижим, др. Сампат предлаже употребу вентилатора у соби како бисте током целе ноћи били хладни. (Бонус: Такође ћете добити мало белог шума ако се тиме бавите).

  • Спавај гола. Ово је прилично једноставан начин да се расхладите ноћу, као што наглашава др. Дасгупта, мада ћете можда требати да експериментишете са каквим покривачима ћете бити довољно топли, али не и преврући када сте голи.

  • Размислите о набавци БедЈет-а (или другог вентилационог уређаја). Ако сте спремни да се размажете, др. Дасгупта препоручује БедЈет (БедЈет, 369 УСД). То је у суштини цев причвршћена за вентилациону јединицу која вам хлади или загрева бок кревета док спавате. Цев повлачи ваздух из најхладнијег дела ваше собе (пода) и уноси га у ваш кревет као хладнији ваздух или га загрева ако користите подешавање загревања. Иако ово звучи као невероватна измишљотина (посебно ако имате партнера у кревету који има различите потребе), друге опције на овој листи могу вам више одговарати ако је овај прескуп.

Ако је ваша соба превише хладна:

Ето је таква ствар као што је превише хладно за миран ноћни сан. Ако имате посла са превише хладном собом, можда ће вам помоћи следећи предлози:

  • Носите чарапе у кревет. Можда један од најлакших начина да добијете додатни комфор, једноставно можете навући пар чарапа да вам помогну да се загрејете. (Топлота релативно лако излази из стопала.) Ако сте забринути због знојења ноћу, одлучите се за чарапе од прозрачних материјала попут памука или вуне.

  • Ставите боцу са топлом водом близу ногу. Ако немате среће као др Дасгупта, чији пас спава крај његових ногу и греје га, можете размислити о стављању боце са топлом водом пред ноге да се загреје.

  • Користите додатну постељину. „Под претпоставком да спавате сами, постоји пуно контроле температуре у [додавању] прекривача“, каже др Дасгупта. Слично као и спавање голо, ово је прилично јефтин начин да се загрејете, а да не поквари термостат, али ако делите кревет са неким другим, можда бисте желели да узмете у обзир како би то могло утицати на њихов сан. (Или нагласите да те додатне покриваче задржите за себе.)

  • Размислите о електричном покривачу. Ако је у вашој соби прохладно и желите да будете удобни (као бубица, у тепиху), онда размислите о набавци електричног покривача попут Сунбеам Елецтриц Хеатед Плусх Цханнелед Бланкет (Таргет, 100 УСД), који има 10 подесивих подешавања топлоте и 10 -часовна функција аутоматског искључивања. Обавезно следите упутства произвођача како бисте мирно спавали и сигурно током целе ноћи.

Ето вам: научно објашњење иза најбоље температуре за спавање, плус како доћи до ње ако вам требају неки креативни савети. Без обзира да ли се играте са термостатом или бацате поплун, надамо се да ћете добити остатак који је потребан вашем телу и уму.

!-- GDPR -->