Молим вас, преклињем вас, не брините шта бисте ’требали’ радити сада

„Треба“ је небитно.

Анна Исмагилова / Адобе Стоцк

Ако сте икада били на терапији (или дођавола, прочитајте чланак о основним саветима за ментално здравље), вероватно знате да многи терапеути нису велики љубитељи речи „требало би“. „Треба“ - као у ономе што мислимо да јесмо требало би врата требало би осећај - често долази с осудом, кривицом и нереалним очекивањима, маше прстом према себи и на крају штети вашем менталном здрављу.

Искрено, никсирање „треба“ је добар савет без обзира на то шта се дешава, због чега нас терапеути често подстичу да га у потпуности избацимо из речника. Али у последње време правило „треба“ важније је него икад. Док се крећемо новом пандемијом коронавируса и свим њеним стресорима, од анксиозности непознатог до усамљености изолације, последње што себи морамо рећи је шта треба да радимо и осећамо. Јер које је најгоре време да наметнете гомилу правила и очекивања себи? Усред БЕЗ ПРЕДСЕДНИЦЕ СВЕТСКЕ КРИЗЕ која мења живот какав познајемо и оставља многе од нас једва способних за функционисање.

Немојте ме погрешно схватити, тежак је порив да се одупрете. Вероватно сте недавно преплављени порукама о томе шта треба да радите. Камо год погледате, људи говоре о „правилној“ етикецији пандемије и начинима како провести време изоловано. Ево како да кувате здраве оброке од залиха хране за оставу. Ево како најбоље радити од куће. Ево како коначно започети ону бочну гужву о којој сте сањали. Дођавола, чак сам написао неколико чланака о дружењу и одржавању вашег менталног здравља током пандемије.

Сав тај савет вам стоји на располагању ако и када сте спремни за то, али тешко га је прихватити, а да не осећате да бисте некако требали пронаћи начине да будете продуктивни, креативни или „нормални“ усред ситуације која вам мења живот. А кад откријете да не можете? Па, наравно, осећаћете се као срање због тога.

То није само размена порука споља; притисак може доћи из унутрашњости куће. Не знам за вас, али више него икад морам да се борим против импулса да осуђујем себе и полицијски понашам своје понашање док пролазим кроз свој нови живот у склоништу. Сваког дана се још једно „треба“ прогура у моје мисли. Кажем себи: Требао бих да читам више. Не бих требало да једем ништа осим Еаси Мац-а и Хот Поцкетс-а. Требала бих више да зовем породицу. Требало је да са колегама одем на тај Зоом Хаппи Хоур. Требао бих да нађем начин да будем од помоћи онима који се боре више него што јесам. Не бих смео да седим около и не радим ништа по цео дан као кврга. Ох, Боже, мрзим себе.

Логично, знам да немам увек пропусност за те ствари, а чак и кад имам, знам да није корисно да се притискам када се борим. Али то не спречава те мисли да се понове све док се ионако не осећам претучено, криво и без вредности. Разумем зашто сам строг према себи: Толики део мог свакодневног живота је у супротности са стандардима које сам некада имао за бригу о себи и свом менталном здрављу. Због тога је потребан додатни напор да искључим пресуду и будем љубазан према себи.

Обично користан трик за бављење требало биСвеприсутни глас је размишљање у терминима ја желим и Волео бих уместо тога. На пример, уместо да кажем себи: „Уф, требао бих да очистим своју одвратну пећину од депресије од стана“, могао бих то да преформулишем и подсетим се, „ја желим да очистим свој стан јер знам да ћу се осећати боље када то учиним. " Ова прилагодба, кажу терапеути, може нас довести до тога да делујемо из жеље и самилости, а не због обавезе и кривице. Резултат је много пута сјајан и користан; то је сигурно било за мене у прошлости.

У временима глобалне кризе, чак и ствари које желимо да радимо могу се осећати недостижно у датим околностима. Можда бих желео да попијем ТВ емисију коју сам желео да гледам, али то не значи да се у ствари могу концентрисати на њу. И можда бих желео да вежбам да разбистрим главу, али то не значи да уместо тога могу да одолим депресивном дремању. Дакле, спуштао сам летвицу како бих био добар према себи.

Концентришем се на моћи уместо тога. Заборави, треба и жели, кажем себи; шта могу да учиним тренутно да бих се осећао мало боље? Могу да будем до касно играјући видео игрице кад затреба. Могу да одбијем ФацеТиме спојеве са пријатељима ако не могу да докучим дружење. Могу да посегнем за папирнатим тањирима ако треба да поједем, али нисам решио прљаво посуђе у судоперу. Не могу апсолутно ништа. Могу да опростим себи што радим ствари које не желим да радим. Могу да слушам себе и да поштујем своју тренутну, чудну, тешку стварност.

Као писац менталног здравља, ово могу бити тешке поруке које ћете прогутати, а камоли подијелити с другим људима. Прихватајући ову тачку гледишта, могли бисмо се врло добро укључити у нека понашања која су у супротности са оним за шта знамо да је истина о дугорочном подржавању свог менталног здравља. Али ствар је у томе што ово нису околности под којима можемо очекивати да напредује. Једноставно, тренутно нећемо бити у свом најбољем издању, нити најздравији или најприлагођенији, а претварање у супротном само ће додати увреду повреди. Ако не можемо себи дати дозволу да користимо механизме за суочавање којима располажемо без пресуде током а дословна пандемија, онда кад можемо? Ако је некада било времена да себи опростимо што смо људи, то је сада. Па покушавам.

И надам се да можете и ви. Осим придржавања најбољих пракси потребних да бисмо заштитили себе и друге, једина ствар коју ми имамо требало би радити током пандемије је пролазећи кроз то. Следећи пут када схватите да се тучете због онога што мислите да би требало да радите, запитајте се шта уместо тога можете да учините. Запитајте се: Како могу да се издржавам? Како се могу понашати саосећајно? Како могу проћи данас?

То је све што свако од нас може да уради тренутно, зато не дозволите да вам нико - укључујући и вас - каже да бисте требали радити више.

!-- GDPR -->