8 нових механизама за суочавање са анксиозношћу које тренутно покушавам

Понекад сте присиљени да га промените.

Васелена / Гетти Имагес

Да сте ме питали пре неколико месеци, можда бих се одважио да кажем да сам прилично добро успео у управљању тескобом. Нисам је укротио у потпуности или нешто слично - сумњам да ћу икада учинити - али године терапије су ме опремиле обиљем алата. Кад је моја анксиозност уздигла бучну главу, могао сам се умирити, одбити од ивице, одвратити пажњу или учинити све што ми је у овом тренутку требало. Као, не да се хвалим, али био сам на добром путу до 10.000 сати потребних за савладавање вештине смиривања.

А онда, добро. Коронавирус се догодио. Сада учим на тежи начин да чак и моји најтраженији алати немају шансе против усране олује која изазива анксиозност и која је глобална пандемија. Толико ствари на које сам се некада ослањао - од одређених вежби когнитивне бихевиоралне терапије до бежања у добру књигу - не функционишу на исти начин као некада. Који, разумљиво. Тешко је пронаћи утеху ако, на пример, кажете себи да ће ствар због које сте забринути проћи кад се неизвесност у будућности вреба иза сваког угла тренутно. Дођавола, чак сам прошлог месеца написао чланак о механизмима за суочавање са анксиозношћу око коронавируса који се у то време осећао лично корисним, али читајући га сада, кажем, „ОВО ЈЕ СВЕ БЕСПЛАТНО“.

Ствар у управљању менталним здрављем је у томе што своје методе увек морате прилагодити - не само пред нечим тако великим и променљивим као што је пандемија, већ и на мало начина током вашег живота. Дакле, иако ми је тренутно теже, а одговори су мање јасни, радим оно што увек радим: експериментишем и трудим се да пронађем нове начине да се бринем о себи на специфичне начине који су ми потребни у овом тренутку.

Ево шта сам смислио у вези са управљањем својом анксиозношћу, која је у последњих месец и по дана била на врхунцу. Можда ће ови савети застарети за месец дана. Али можда ће и они вама помоћи сада.

1. Питам се да ли је ово корисно?

Ово ми је некако постало случајни рефрен у последњих месец и по дана. Кривим свог терапеута. На нашим сесијама - много пре пандемије - имао сам навику да идем на тангенте, премотавам сат и проналазим начине да будем забринут због шта-ако то се још није ни догодило. А мој терапеут, благослови је, повремено би ме питао: „Да ли сматрате да је ово корисно?“

Који, уф. Добра сесија одзрачивања повремено је корисна, да, али чешће него не, завршавате само преживањем и постајете више напорни него кад сте започели. Исто важи и за анксиозност. Што се више препуштам својим узнемиреним мислима, то више падам у зечју рупу и што више хипотетичних сценарија и исхода сматрам стресним. Вероватно можете да замислите како је текло моје искуство са пандемијом.

Дакле, играо сам свог терапеута. Кад се наговорим на све ствари због којих тренутно морам бити под стресом (моје здравље! Здравље мојих најмилијих! Посао! Породица! Економија! Свет!), Запитаћу се да ли је ово корисно? Одговор је готово увек не и омогућава ми тренутак да размислим о томе шта радим и зашто. Искрено, кад интервенишем довољно рано, то ме ућутка.

2. Слушам музику која изазива носталгију.

Музика је увек била главна ствар у мом арсеналу самопомоћи и њено коришћење за решавање анксиозности није изузетак. То је рекло да је проналажење праве песме, извођача или албума који ће умирити моју узнемирену душу увек процес покушаја и грешака. У прошлости сам се окренуо благим акустичним песмама које су тихо певали Британци, бесним феминистичким иконама чији је праведни бес пресекао тескобу у коленима, па чак и неким старим класичним ремек-делима која су ме уљуљкала у медитативно стање. Међутим, нико од њих није радио откако је ударио коронавирус, па се вратио на таблу за моју плејлисту за пандемијску анксиозност.

У последње време то је много нервозног емо, поп-пунка и, ето, старог Раздраганост покрива. Ако вам се то чини чудним миксом, не грешите, али ови жанрови имају нешто заиста важно: Заједнички ме испуњавају носталгијом. Све што се дешава са пандемијом стално се осећа огромно, несигурно и застрашујуће; ова музика ме враћа у време када се свет осећао мањим и сигурнијим. Ваша листа носталгије можда неће бити испуњена емо класикама и песмама из једне од најгрознијих олупина возова у историји телевизије, али прислушкивањем нешто то вам је некада доносило неспутану радост, наду и ослобађање, можда је управо оно што тренутно тражите да бисте се приземљили када све буде превише. Топло препоручујем.

3. Лежим на акупунктурном подметачу.

Пре неколико година, овај акупунктурни тепих (20 долара, амазон.цом) олујно ми је заузео кут интернета. Нисам ништа, ако не и слабо за вирусну веллнесс робу, па сам је купио. Од тада седи на задњем делу мог ормара. Али комбинација напетости мишића изазване стресом и глади на додир инспирисала ме је да је извучем пре неколико недеља.

Не могу да кажем да ли постоји нека научна подршка многим здравственим тврдњама ове простирке, али могу да кажем да ми је то био користан алат за уземљење на начин на који нешто попут медитације никада није било, јер не могу да затворим мозак. Не постоји начин да не будете присутни док лежите на нејасно болном кревету од пластичних игала. Тјера ме да се фокусирам само на сензације у тијелу и, против тако доброг притиска који се на крају претапа у вртоглаву утрнулост, анксиозност заостаје.

4. На телефону играм безумне игре.

Молим вас, не питајте ме колико времена пролази до достизања нивоа 79 на Иахтзее-у са Фриендс. Не волим да размишљам о томе колико сам сати провео буљећи у свој екран нежно тапкајући дугме „окрени се“ да бих преслушао клик-клик звекавих коцкица. Али не могу да порекнем да ме је мобилна игра одвратила од ивица многих напада панике. Исто важи и за игре попут Цанди Црусх, Харри Поттер: Хогвартс Мистери, 2048, и још пола туцета. Што безумније, то боље. Када се мој мозак не ућути и мисли почну да спирално спирално воде према катастрофалном месту, могу се окренути бесмисленој, понављајућој терапији тапкања екрана телефона док се не смирим.

5. Причам о себи.

Живим сама, тако да, осим ако нисам на позиву Зоом-а са колегама или разговарам са својим мачкама, пуно свог времена ових дана проводим у својој глави. И као што свако са менталном болешћу зна, превише сати са само властитим размишљањима за друштво понекад није најбоље. Није изненађујуће што моје узнемирене мисли расту у овим околностима.

Кад се то догоди - и под тим мислим на тишину у мојој глави која се почиње испуњавати звуком нарочито подлог роја пчела - прекидам се. Наглас. Волео бих да могу да кажем да кажем нешто умирујуће или уземљујуће или паметно или потврђујуће. Али искрено, само почињем да кажем, „Не, не идем тамо“. Или „Хаха, не баш сада, не.“ Или „Не, хвала.“ Или најчешће, „Нопе нопе нопе нопе нопе нопе нопе нопе нопе нопе нопе нопе нопе нопе нопе нопе нопе нопе нопе нопе.“

На крају, или се насмејем, осећам се мало глупо, заборавим шта је моја узнемирена струја свести покушавала да кажем или све горе наведено. Ваша километража може да варира, али верујем да ћете пронаћи своју верзију „не“ која вам одговара.

6. Мазим своје љубимце.

Мислим, заиста, намерно се мазите са својим кућним љубимцима, а не само пасивно их мазите док гледате телевизију или радите. Често не схватам како користим присуство својих мачака - оне се увек излежавају на мом кревету поред мене или склупчане на задњем делу кауча у близини. Али ако имате кућног љубимца и треба вам подсетник као што сам ја имао, када се симптоми анксиозности почну котрљати, не постоји ништа толико опуштајуће као испуштање онога што радите и прављење десетоминутне паузе да не бисте радили ништа, осим да мазите, завучете пољубите се и волите своја чудовишта од крзна.

7. Ја, уф, вежбам.

Не делим ово јер мислим да некоме ко ово чита треба први пут рећи да је вежбање добро за ментално здравље (верујте ми, мој највећи љубимац је када се људи претварају да ће трчање магично излечити моју депресију). Уместо тога, желим да вас подсетим да постоји опција која вам можда одговара Сада чак и ако то није било у прошлости. Чињеница да чак и ово препоручујем велики је доказ колико је ефикасна брига о себи непрестана и непредвидива мета.

Немојте ме погрешно схватити, одувек сам знао да се због вежбања психички осећам боље, али ову чињеницу сам прихватио с нерасположењем, мотивишући се да вежбам само са сазнањем да бих се осећао боље имајући урађено. Сада је, додуше, знојење поуздан начин за заустављање напада тескобе у пупољку. Толико да сам данима за то осећај, прескакање бицикла чак 10 или 15 минута често је мој први одговор када осетим како се анксиозност увлачи. Верујте ми, и ја сам изненађена.

8. Избацујем мисли.

Чудна је утеха када се зна да су, једном, све моје стрепње потпуно оправдане. Најдуже се суочавање са анксиозношћу подразумијевало одбацивање од ирационалних мисли, подсјећање на себе да ће ствари бити у реду и утемељење у стварности. Али погоди шта? Тјескоба је сада стварност, а порицање тога само додаје уље на ватру. Барем за мене.

На овој листи има времена и места за све механизме за суочавање са анксиозношћу - не шалим се кад кажем да пуно помажу - али понекад је најкорисније само бити забринут. Осетите осећања и реците себи, наравно да сте забринути. Наравно да се тако осећаш. Наравно да је тешко. То је то. Нема налажења светлих страна. Не говори себи да ће све бити у реду. Само поштујем своје место и дубоко осећам колико је то валидно.

!-- GDPR -->