Осећати се усамљено? Ево како да поступите

То се догађа најбољима од нас.

Улас и Мерве / Стоцкси / Адобе Стоцк

Без обзира да ли пандемију коронавируса возите са сустанарима, члановима породице, кућним љубимцима или сте сами, вероватно сте се у неком тренутку током последњих месеци осећали усамљено. Истина је да усамљеност не настаје само кад сте сами; многи од нас то доживе чак и када заказујемо виртуелна дружења или се окупљамо око стола на породичној вечери.

Чак и ако срећно имате карантин са људима које обожавате, можда ћете пропустити одређене врсте интеракција или чак односа. Постоји специфична врста усамљености која долази из немогућности дружења са најбољим пријатељима. Или ћете можда пропустити мале свакодневне интеракције са редовним баристом. Иако вероватно дајете све од себе да овај нови развој почнете полако, пандемија је вероватно на велики начин променила ваш живот. Већина нас је прешла из стварности у којој лако можемо бити у близини пријатеља, породице, сарадника (чак и непознатих људи у препуним подземним железницама или у продавницама) и прешли смо у далеко изолованије постојање. Одједном су путовања ограничена, а импровизована дружења буквално нису сигурна. И, као да пандемија није довољно изолована, предстојећи избори, економија у колапсу, поштанске услуге у опасности и неумољиво насиље против црнаца доводе многе од нас у егзистенцијалну усамљеност. Укратко: Усамљеност је разумљива без обзира на ваше околности и понекад се чини да нема довољно друштвених дистанцираних другова или видео позива да би се надокнадила разлика.

Па шта треба да радите када се осећате усамљено? Испод смо замолили др Марису Г. Францо, саветодавног психолога и стручњака за пријатељство, да подели неколико савета који ће нам помоћи да управљамо усамљеношћу, а прислушкивали смо Анн Фриедман и Аминатоу Сов, водитељке популарног подцаста о пријатељство на даљину, Назовите своју девојку, и аутори Велико пријатељство да поделе неке од својих најбољих савета за решавање врсте усамљености која долази када нам недостају наши омиљени људи.

1. Препознајте како усамљеност може замаглити ваш суд.

„Стање усамљености заправо мења начин на који доживљавамо свет“, каже Францо за себе. Као резултат тога, може бити теже да се изгубите из осећаја усамљености. „Пријетње и пријетње опажамо тамо гдје их можда нема“, објашњава Францо. „И схватамо да је већа вероватноћа да ћемо бити одбијени него што јесмо.“ То би могло бити разлог зашто су, у метаанализи која је проучавала 20 различитих клиничких испитивања осмишљених за борбу против усамљености, истраживачи открили да интервенције које се баве лажном перцепцијом и негативним мислима најбоље функционишу, каже Америчко психолошко удружење (АПА). Дакле, иако ваша усамљеност апсолутно важи, важно је запамтити своје перцепције, мисли, осећања и запажања о везама и стварима које се дешавају око вас на магловите наочаре усамљености тренутно могу утицати на вас.

2. Планирајте усамљеност пре него што почнете да се осећате усамљено.

Ако откријете да сте критичнији или негативнији него обично, а не можете да одредите зашто, Франко каже да је ово можда знак да сте у самој почетној фази усамљености. Поред тога, можете погледати своја прошла искуства да бисте схватили када се осећате мало мање пријатно са својим слободним временом. Ако сте добри у томе да „будете сами“, можда нећете приметити усамљеност док је не осетите у главним цртама. Ипак, Франко каже да треба да покушате да предвидете своју усамљеност. „Морате да се обратите људима пре него што постанете усамљени“, каже Франко. Ако су вам викенди најтежи, направите план да додирнете базу с неким пре времена. Францо такође каже да вам планирање унапред може помоћи да поправите усамљеност.„Када се осећамо као да контролишемо своје време сами или га продуктивно користимо, можемо приступити самоћи уместо усамљености“, објашњава Франко. „Дакле, гледајући своје време сам као прилику да направите уметност, музику, поправке око куће или да научите нешто ново - све те ствари могу само време учинити пријатнијим, а не узнемирујућим. "

3. Уверите се да вам проматрање опијања није једини извор утехе.

Телевизија има начин да се мање осећамо усамљено, зар не? Али, каже Францо, можда се копамо у дубљи осећај изолације, поготово ако је гледање телевизије и филмова једина ствар на коју се ослањамо да бисмо се осећали као да имамо друштво. „ТВ нам се чини да имамо псеудо интеракције, где се чини да имамо таман толико [везе] да лонац не прекипи. Али лонац кључа и ми га не региструјемо “, каже Францо. Поред тога, бежање у добар бинге-ватцх или играње на телефону може се тренутно осећати добро, али те активности вам не пружају трајно брујање о истинској људској вези, објашњава Францо. Није да бисте уопште требали престати да гледате телевизију - дружење са омиљеном емисијом или пригодним филмом управо је оно што је лекар наручио током многих, многих ноћи ове пандемије. Једноставно, кад све то радите, псеудо интеракције на ТВ-у могу се осећати изолованије.

„Ако будете активнији, као што је чак и само излазак из куће, можда ћете се осећати боље“, каже Францо. Кључ је, каже она, „не допустити да вас усамљеност претвори у локву на каучу“. Зато размислите о шетњи, чак и ако сте сами. Током пандемије, где не добијамо додатну корист од редовног разговора, виђење људи у парку или размена маскираног контакта очима са суседом може вам помоћи да се осећате мање усамљено.

4. Признајте када пређете Зоом и ФацеТиме.

„Признање да се борим са зумом од замора или да само држим контакт било је олакшање јер сам открио да нисам једини“, каже Сов за себе. „То је само по себи мала победа.“ Ако сте преко видео ћаскања, нисте ви криви. Францо каже да видео конференције - премда дивне - нису савршена замена за интеракције у особи. „[Можда] пројектујемо замор који нам Зоом намеће на људе са којима комуницирамо“, каже Францо. Размислите о томе: Између досадних кашњења видео записа, обавештења о празној батерији и склоности да се загледате у своје лице, готово је природно да позиви остану исцрпљени и помало неповезани. „Тешкоће у медијуму се преливају и утичу на наше осећање блискости и удобности са ким год да комуницирамо“, каже Францо. Такође постоји идеја да, усредсређујући се на везу коју смо у стању да имамо, морамо такође да признамо блискост и везу коју смо изгубили.

Поред тога, велики Зоом цхатови немају исти проток ИРЛ осека и протока, што вам може отежати да будете свој. Франко објашњава да када се нађете у ситуацијама у којима не можете бити своји, можете доживети усамљеност (иако сте са људима). „Мислим да тако завршаваш усамљен у препуној соби. То је зато што не осећате да је окружење безбедно за вас да бисте се изразили “. Ако почнете да примећујете да се због видео позива осећате мање повезанима, а не више, размислите о томе да будете искрени и направите паузу.

5. Увежите се у обраћање људима када помислите на њих.

Може се чинити да повезивање путем технологије није исто, али иако оплакујете своје старе начине интеракције са вољенима, и даље можете испробати нове и уверити се да не стварате више даљине. „Досезање кад размишљате о пријатељу је тако пресудно“, каже Сов. Дакле, ако вам неко падне на памет, обратите се телефоном, текстом, аудио поруком, Марком Полом, ДМ-ом или голубом-носиоцем. Или, још боље, поставите неки облик свакодневне интеракције са малим улогом - размените дневни мем са неким кога волите или окрените дневник захвалности покретањем текстуалне нити „Разлози за осмех“ са неким вама блиским. Рећи некоме само једну ствар због које сте се током дана насмејали и добити делић туђе захвалности можда је покуп за који нисте знали да вам треба. „Без обзира на садржај поруке, мале свакодневне комуникације мојих пријатеља толико значе у последње време“, каже Фриедман за себе. „Кад видим како се име пријатеља појављује у мојим текстовима само да бих га поздравио, дефинитивно помало отупљујем чежњу.“

6. И допријети до људи на нове начине.

Иако је свака унца квалитетног времена важна, и Сов и Фриедман прихватили су друге облике комуникације током пандемије. „Када ми недостаје пријатељ, а није прикладно да га назовем (рецимо, касно је у ноћ и они су у другој временској зони), пошаљем им малу разгледницу или писмо“, каже Фриедман. „Ко не воли отварање поштанског сандучета и проналажење стварне поште уместо рачуна“, додаје Сов. Време које проведете у писању и размишљању о некоме кога волите (и замишљању његове среће кад добије пошту) може вам помоћи да се осећате мање усамљено. Такође можете замолити неколико пријатеља да вас почастују повременим писмом, разгледницом или спонтаним телефонским позивом.

7. Води дословни разговор са собом о усамљености.

Досезање других људи је кључни део управљања усамљеношћу, али с обзиром да знамо да се осећај усамљености може зезати са оним како видимо свет, можда би било корисно мало попричати и са собом. Франко предлаже да разговарате са собом у трећем лицу како бисте стекли мало бистроумности. Можда ћете наглас разговарати о томе зашто сте усамљени и зашто се нерадо обраћате пријатељима и породици. Ако се чујете како изговарате ствари попут „сви су презаузети за мене“ или „сви имају својих проблема да би се носили са њима“, могло би вам помоћи да откријете да ли вас „усамљени мозак“ изиграва или не, каже Францо. „То је начин да се одвојимо од облака који нам се дешава у мозгу“, објашњава она. Након разговора са собом, могли бисте то открити је ипак вреди посегнути за још једним видео ћаскањем са најбољим пријатељима.

8. Реците пријатељима и породици да вам недостају.

Ако не желите да своје најмилије оптеретите својим емоцијама или мислите да би им то што вам недостају можда погоршало лошу ситуацију, можда би вредело да разјасните шта осећате. Ако будете искрени, можда ћете се осећати повезано. Нестали пријатељи су „нешто о чему често разговарам са пријатељима који ми недостају“, каже Фриедман. То би вам могло помоћи да схватите да нисте сами.

9. Чешће водите рањиве разговоре.

Поред тога што не скривате чињеницу да сте усамљени, постоје и други начини како да се уверите да током тог времена водите значајне разговоре. „Аутентичност је протуотров за усамљеност“, каже Франко. Дакле, ако се осећате помало ниско, Францо предлаже да позовете пријатеља и откријете се - разговарајте о потешкоћама, борбама или било чему другом што сте однедавно држали у себи. Ово вам помаже да запамтите да сте повезани чак и ако проводите више времена сами.

10. Знајте да вам је дозвољено да тражите стручну подршку.

Усамљеност је потпуно нормалан одговор на то да сте сами и нема срамоте ако желите квалитетније време са људима. „Постоји усамљеност коју добијамо јер нисмо у близини других људи, а постоји усамљеност коју имамо због нашег унутрашњег дијалога и начина на који опажамо свет“, објашњава Франко. Ако се бавите последњим - усамљеношћу која потиче од претходног одбијања, трауме или менталног здравља - можда бисте желели да разговарате са својим добављачем о томе како се осећате. „Ако сте се у прошлости осећали заиста одбачено - или сте имали искуства са одбијањем или малтретирањем које нисте прошли - то ће [утицати] на то како сами тумачите време“, додаје Францо. Стога би могло вредети започети пут обраде тих прошлих искустава.

Повезан:

  • 29 Утешне ТВ емисије и филмови које људи гледају када су усамљени

  • Молим те престани да претпостављаш да сам јадан јер живим сам

  • Друштвено удаљавање само чини да жудим за физичким додиром

!-- GDPR -->