У основи се сви боримо са менталним здрављем - нормализујмо га

Прошло је време.

Андреа Пиппинс / Адобе Стоцк

Ако се тренутно осврнете око себе, чини се да су разговори о менталном здрављу свуда. Прилично је немогуће размишљати о утицају пандемије коронавируса на наш свакодневни живот или о системском расизму против Црнаца у Сједињеним Државама, а да се не дотакне менталног здравља. (Да не кажем ништа од многих других фактора који могу утицати на то како радимо ментално.) Не треба да се претварамо да је све нормално, јер није. Не треба да се понашамо као да је све у реду, јер није. Наши разговори на радном месту, са пријатељима и породицом и на друштвеним мрежама изгледа да су постали стварнији, а можда и отворенији и рањивији, бар на основу онога што видим. Као психијатру, ово ме нада да коначно можемо нормализовати шта значи борити се са својим менталним здрављем, јер заиста, већина нас је на неки или други начин.

„Свет - а посебно САД из различитих разлога - тренутно пролази кроз велику трауму“, каже Анне Гиедингхаген, МД, доцент психијатрије на Универзитету Васхингтон у Сент Луису. „Пандемија угрожава наше животе и осећаје сигурности. Људи губе посао, људи се разболевају, људи умиру. Наше рутине - од тога како једемо до тога како се дружимо до тога како спавамо - су поремећене “. Келецхи Лоинд, др. Мед., Дете, адолесцент и одрасли психијатар додаје: „Уз пандемију ЦОВИД-19, као и немире због социјалне неправде и питања у вези са системским расизмом, много више људи доживљава повећан ниво анксиозности па чак и неко безнађе везано за неизвесну будућност. Важно је препознати ове борбе као део нашег заједничког људског стања у одређеној мери. “

Национално репрезентативно истраживање објављено у ЈАМА: Часопис Америчког лекарског удружења у јуну ове године забележио је значајан пораст броја одраслих Американаца који су пријавили осећај симптома „озбиљног психолошког стреса“ у априлу 2020. у односу на 2018. годину - 13,6% наспрам 3,9%. И док 13,6% не може звук као и многи други, имајте на уму да је анкета мерила само „озбиљну“ психолошку невољу помоћу одређене скале - када чак и психолошка узнемиреност која се технички не би сматрала „озбиљном“ у овој анкети може апсолутно утицати на ваш живот - и бројеви варирају у зависности од фактора попут старости. На пример, 24% деце од 18 до 29 година пријавило је озбиљну психолошку патњу, а 19,3% људи са годишњим приходом домаћинства испод 35.000 УСД је то исто рекло. Али вероватно вам није потребна студија која ће вам рећи да је протеклих неколико месеци било тешко за везе многих људи, посао, финансије, сан, продуктивност и на крају, ментално здравље.

„Људи се осећају неповезано и анксиозно“, каже Даниелле Хаирстон, МД, психијатар са Универзитета Ховард, за себе. „Забринути су због чланова породице, посла и деце која иду у школу. Моји пацијенти се муче због тога што немају исти приступ нези, а многи се осећају бесно и исцрпљено преласком са своје норме. “ И моји пацијенти су исцрпљени. Као и моји пријатељи и чланови породице. У ствари, и ја сам.

Овај осећај је постајао све гори како је пандемија ишла даље. То је вероватно због стално променљиве и наизглед бесконачне временске линије са којом имамо посла. „Недостатак сигурности у толико ствари током овог времена и стрес повезан с тим, заиста могу погоршати основне проблеме менталног здравља и / или бити катализатор за појаву стања менталног здравља“, др. Амалиа Лондоно Тобон, одрасла особа и постдокторски истраживач дечјег психијатра и перинаталне психијатрије на Универзитету Бровн, каже СЕЛФ. Доктор Гиедингхаген додаје: „Трчати маратон је увек тешко, али још је теже када не можете ни да замислите циљ.“

Такође је теже ако то покушавате да урадите без довољне подршке. Стигма и срам су огромни разлози због којих људи не добијају помоћ у менталном здрављу када им је потребна. На много начина, терапија се нормализовала, на чему сам захвалан. Дошли смо до тачке у којој као лични психијатар могу да говорим о борби са телетерапијом током пандемије. Главне емисије попут Грејева анатомија чак су истакли мање познате врсте терапије. Али према мом искуству, лекови су и даље прилично стигматизовани, обично много више од терапије. Штета је јер лекови могу бити толико пресудни за ментално здравље многих људи. „Постоји осећај да„ варате “ако узимате лекове“, каже Пооја Лаксхмин, МД, клинички доцент психијатрије на Медицинском факултету Универзитета Георге Васхингтон. „Али питам своје пацијенте:„ Ако бисте сломили ногу, а ваш хирург рекао: „Морамо оперисати“, да ли бисте то назвали варањем? “Све док толико људи на ментално здравље гледа некако срамотније и мање физичких здравствених услова, стигма ће остати.

„Стигма спречава људе да приступе помоћи која им је потребна“, каже Јацк Турбан, МД, дечји и адолесцентни психијатар са Медицинског факултета Универзитета Станфорд, за себе. „Срећом, имали смо више људи који су јавно говорили, од познатих личности попут Селене Гомез до лекара. Надам се да напредујемо. “

Иако у ово доба није свима који имају неку меру психолошког стреса потребан третман менталног здравља, отворени разговори о нијансама менталног благостања увек су пресудни. „Када нормализујете проблеме које људи имају појединачно у тајности, спуштате праг да би могли да разговарају о њима“, каже Кали Цирус, МД, доцент психијатрије на Јохнс Хопкинс Медицине, за себе.

Али како у пракси изгледа нормализација забринутости за ментално здравље? Дефинитивно може значити да о свом менталном здрављу или тешким емоцијама разговарамо заиста отворено и искрено. Можда мање курирате објаве на друштвеним мрежама, а уместо тога их чините реалистичнијима, показујући када сте под стресом, уморни, бесни, тужни или било који други број емоција. Али можда нисте спремни да будете толико отворени у вези са својим пословањем, и то је потпуно у реду. (Наравно, важно је покушати разговарати са некога ако вам је тешко, чак и пријатељу, само да бисте били сигурни да све то не држите унутра.)

Нормализација дискусија о менталном здрављу такође може значити да ако се чини да ваш цимер или пријатељ заиста пролази кроз то, кажете нешто попут: „Ова пандемија је била толико тешка у емоционалном смислу, па сам само желео да знате да сам овде да разговарам ако ти затребам “. Затим заправо наставите и будите спремни да разговарате с њима, без пресуде, а можда и без решења. Понекад људи само желе да их неко слуша, а не покушавају да реше проблеме.

Нормализација забринутости за ментално здравље такође може значити да, ако сте шеф или сте на месту вође на свом послу, стварате културу у којој је рањивост прихватљива говорећи о сопственим осећањима и животним стресорима. Такође би требало да нормализујете ствари попут одласка на заказивање терапије, чак и ако то употребите као пример из потпуно оправданог разлога да на тренутак будете ван канцеларије. У том смислу, узимање одмора за потребе менталног здравља (попут дана менталног здравља) не би требало да буде само норма, већ и подстицање.

Такође можете нормализовати дискусије о менталном здрављу када ви и ваши пријатељи разговарате о славној личности која је у вестима за, рецимо, дијагнозу биполарног поремећаја - можете похвалити славну личност због дељења тих информација и уздржати се од смеха њиховим поступцима или употребе речи попут луда или безуман да опишу своја понашања. Чак и задржавање од нетачног коришћења речи попут шизофрени или биполарни може ићи дуг пут, као што се спречава да некога презирно не позовете или кажете да је неко починио самоубиство (јер то звучи као злочин).

Ово су само неки од начина на које можемо нормализовати ментално здравље. Мењамо културу око себе и она постаје део нашег свакодневног живота уместо одвојеног, срамотног подручја. Нема ништа нормалније од тога да вам је тешко када покушавате да обрадите више националних криза док се бавите и детаљима свог живота (и како се ваш живот пресеца са наведеним кризама). Не постоји ненормална емоционална реакција на пандемију, и шта више, нико од нас тренутно није имун од тешких проблема. Ваш шеф се можда бави тиме. Ваши пријатељи се можда баве тиме. Чланови ваше породице можда се тиме баве. Можда имате посла с тим. Чак би се и ваш терапеут могао тиме позабавити. (Јесам ли споменуо да се редовно виђам са терапеутом и она је разлог што уопште пролазим кроз пандемију?)

Сасвим је нормално борити се са својим менталним здрављем, тражити помоћ и лечити се када нам је потребна. Било је време да сви то кажемо наглас.

Повезан:

  • 41 апликација за ментално здравље које ће живот учинити мало лакшим

  • 10 начина за суочавање са усамљеношћу која не укључује зумирање срећних сати

  • Ова интензивна вежба јоге је тренутно направила велику разлику у мом менталном здрављу