8 креативних начина да мало померите тело док сте заглављени код куће

Како се склонити на месту, али се и даље кретати у свом простору.

Дакле, заглавили сте код куће и не можете да вежбате као и обично, а то је фрустрирајуће. Слушај, схватам. Ово су времена без преседана. Због новог коронавируса, од неких од нас (можда од свих, док ово изађе) тражи се не само да вежбамо социјално дистанцирање већ и корак даље и склониште на месту. Уверавам вас, ако имате важан тренутак ВТФ-а, нисте сами. Готово осам година сам ишао у основну школу и изучавао јавно здравље, и ово ми се чини као сценарио за који смо само морали да се претварамо да смо смислили епидемиолошки тест. Само, да будем искрен, највише се сећам да сам морао да схватим која је храна вероватно изазвала претварање избијања болести преносиве храном. Овај сценариј из стварног живота је следећи ниво. И као доктор јавног здравља, рећи ћу вам, да је озбиљно.

Међутим, паника, иако разумљива и изузетно релативна, ТБКХ (!!!), за нас неће учинити ништа осим што ће нас можда натерати да се бавимо гомилањем понашања, што тренутно апсолутно не бисмо смели чинити. (Гледајући вас, сакупљачи ТП-а.) Иначе, ако је ваша стрепња због новог коронавируса такође сада следећег нивоа, нисте сами. Овде погледајте савете и идеје за управљање.

Једна незгодна ствар за многе од нас, укључујући и мене, јесте да смо часови кретања, вежбања и вежбања оно што радимо да бисмо били мирни и расположени. Тек сада не можемо да идемо у теретану или на свој омиљени час. Додуше, врло мала брига у великој шеми ствари. Али када заједно узмете у обзир сва мала прилагођавања која тренутно све радимо, прилично је неодољиво помислити колико се наш живот мења. Шта ћемо учинити ако више не будемо у могућности да уђемо и видимо сва она позната лица и избацимо сав тај колективни зној по зрцалима? Чујете како лупају те плоче како се бацају на шипку? Али мој сталак за чучањ! И мој бенцх пресс !! А гума се преврне и конопац се заломи и момак у углу гунђа! Цхилд'с Посе масажа мог инструктора јоге !! ГАХХХ!

Истина је, потребан нам је покрет за наше ментално и физичко здравље. Вероватно вам није требало много више од викенда социјалног дистанцирања да бисте то видели. И сада, када је многима од нас наложено да остану код куће, мораћемо да смислимо како то сами да урадимо у наредних неколико недеља. Гутљај. Не секирај се, имам те.

Прво, ваш уобичајени дан и распоред биће све само не типични. Ово су нека озбиљно нетипична времена. Удахните заиста дубоко и умирите се с тим. У реду је што су вас гурнули да промените рутину, промените начин размишљања и мало успорите. Друго, имајте на уму да се покрети могу појавити у многим облицима, од стварних тренинга до шетњи око блока до трицепса на кухињском пулту. Сви они рачунају. Бројиш до чега, питате се? Према вама останите мирни и здрави, а истовремено останите и код куће. Сада сви имамо различите животне ситуације и стилове живота, што значи да имамо различите потребе и могућности. Али има много ствари које многи од нас могу да раде током дана да би добили мале делове активности осим уобичајених тренинга. Ево неколико идеја како да покренете тело када сте заглављени код куће.

1. Изађите напоље у шетњу, возите бицикл, трчите, прескачите, шта год.

Уз све ово ограничење, свеж ваздух ће бити добар за све аспекте вашег здравља ако предузмете одговарајуће мере предострожности. Ако живите на месту где можете изаћи напоље, а да и даље одржавате социјалну дистанцу (шест стопа), искористите предност и прошетајте сами (или са онима који већ живе у границама вашег дома и такође вежбају социјално дистанцирање) .

Чак и ако вежбате социјално дистанцирање и све док нисте болесни, можете да наставите да ходате, пешачите, трчите и будете напољу (све док одржавате одговарајућу хигијену и социјалну дистанцу). Такође би вам требало дозволити да време проводите напољу ако се налазите на месту; прочитајте правила свог града о томе како то учинити безбедно пре него што кренете. И прочитајте како се овде безбедно играти са децом.

Када се вратите кући, обавезно извадите ципеле (многи то већ чине), учествујте у некој од тих магичних хигијена руку и оперите одећу.

Напомена: Ако живите у граду са великом гужвом, ово ће вам бити много изазовније док се и даље придржавате препорука о социјалној удаљености или склоништу на месту. Ако можете да пронађете време када је мање људи напољу и ако будете могли да одржавате дистанцу, прилагодио бих вам распоред како бих покушао да то учиним бар неколико дана у недељи.

2. Подесите понављајући аларм да бисте урадили 10 понављања од 10 вежби.

Шта кажете на 10 дизалица за скакање, 10 склекова, 10 чучњева, 10 испадања (свака страна), 10 бурпее-а, 10 трицепс-а, ​​10 глуте мостова, 10 мртвих дизања са једном ногом (свака страна), 10 трбушњака и 10 брдских пењачице. Овде такође постоји гомила идеја за вежбе са телесном тежином, тако да можете сами да измислите своју рутину.

Без обзира да ли сте ВФХ и седите испред рачунара или сте „ВФХ“ и седите испред Нетфлика, ваше тело треба да устане, да се протегне, шета около, скаче горе-доле, плеше - нешто. Ако вам се горе не допада, смислите било који кратак редослед покрета или истезања које можете да радите између састанака или епизода тог тренутног опијања.

Створите нешто што вас покреће, али што вас не свлада. Нека буде кратко и слатко.

3. Сваки пут када примите позив, померајте се докле год желите.

Све време то несвесно радим. Ово може бити шетња око блока или само око ваше куће. Ако имате степенице, по њима можете ходати горе-доље све док верујете да се нећете спотакнути! Не кажем да сам узимао конференцијске позиве који нису видео, а за које заправо нисам имао потребу да говорим док трчим или возим бицикл, али такође не кажем да нисам.

4. Ако се склоните са малом децом, играјте се са њима.

Не могу мирно да седе, као што сам сигуран да сте свесни. Играјте се са њима онако како се играју. Стално се подижу и спуштају са земље; нека се то рачуна као ваш бурпеес за тај дан. Они ће вам пружити одличан мали тренинг ако заиста будете радили као они.

5. Организујте заказане и импровизоване плесне забаве.

У вашој кухињи, у ходнику, уз степенице или било где друго. Завршите дан или прославите завршавање задатка или састанак троминутном плесном забавом. Пустите своју омиљену песму и само је наставите. Музика ће вам изузетно помоћи у целој овој ствари, па ако наставите са неким добрим плејлистама, вероватно ћете бити премештени. Иди са њим. Опет, ако имате децу, укључите их. Нека вас науче плесу!

6. Дајте себи изазов током трајања вашег склоништа на месту / социјалног дистанцирања.

Можда желите да будете у могућности да направите одређени број склекова или склекова или желите да вежбате на постољима за главу или да будете у могућности да даскате одређени број секунди или минута. Сада је сјајно време да себи поставите нови мали изазов на којем можете радити сваки дан. Зацртајте свој напредак (било писмено или видео / фотографија). То вам даје нешто врло специфично за рад сваког дана, а такође ће вам дати самопоуздање док заправо гледате свој напредак.

У истом смеру, изазивајте пријатеље или чланове породице. Погледајте ко може да направи више чучњева у минуту или више склекова током дана. Погледајте ко може да сатује највише корака око куће. Ово не само да ће вас навести на неке случајне додатне активности, већ ће повезати вас и ваше људе, што је тренутно пресудно.

7. Држите јога простирку у делу свог простора поред којег пуно пролазите.

Довољно је само да вас буљи у вас да бисте били позвани доле. Можда направите правило да сваки пут када устанете направите неколико поза. Ове позе за уске бокове сјајне су за свакога ко тренутно седи више него обично.

8. Третирајте свој дом као импровизовану теретану.

Признаћу да не могу а да не радим чудне ствари попут Л-седишта и падова трицепа на шанковима у својој кухињи. Такође радим истезање или истицање стопала у пола голубова на пултовима у купаоници док сушим косу. Можда је то уздизање телади на вашим степеницама, тетиве кољена се протежу на вашем каучу, стојећи у дрвеној пози док мешате нешто на шпорету. Да ли сам ово све што редовно радим? Мислим, маииибе. Али сада се више него икад ослањам на свој простор и намештај у њему који ће ми помоћи да се мало крећем. Сваки пут кад прођем кухињом - трицеп се спушта на шалтер. Кад уђем у своју спаваћу собу - зид седи од 30 секунди. Схваташ.

Склониште на месту не мора да значи да буквално стално стојите на једном месту у својој кући. Устани. Кретати. Истресите кабинску грозницу из себе. Ваше тело, ваш ум и вероватно ваши укућани, сарадници, људи у продавници ће вам захвалити. Будите здрави, останите код куће, али се крећите, пријатељи!

!-- GDPR -->