Како планирати свој тренинг када су вам ум и тело посвуда

Ова четири сценарија могу вам помоћи у одлуци.

Адобе Стоцк

Нема сумње да се толико тога наставља око нас. Не знам за вас, али налазим да се колебам између наде, радости и енергије једног дана, и анксиозности, усамљености и очаја другог. И изузетно је забавно у дане који се активирају све те емоције из сата у сат, зар не?

Најдоследнија реч коју могу да смислим да опишем како се осећам је: расута. Осећам се ментално, емоционално и физички расејано. Понекад сам испражњен, понекад под напоном. Понекад не знам како се осећам нити ко сам. У оваквим временима мој емотивни спаситељ је увек био покрет; мој физички спаситељ је увек био низ начина опоравка. Али смишљајући на кога се ослонити све осећа се посвуда мало незгоднијим.

Током свог фитнеса открио сам колико је важно заиста слушати своје тело и не гурати се у вежбање или активност која би само више представљала стрес. Такође је веома важно да се пријавите са својим менталним здрављем да бисте утврдили шта ће вам умирити душу. Тренутно, усред глобалне пандемије, свеобухватног фееда вести и невероватно поларизујуће политичке и друштвене подељености, слушање целог вашег бића још је императивније. Па, како све ово раставити и схватити шта вам заиста треба?

Оно што сам открио је да морате редефинисати шта значи слушати себе. Зауставити. Гледај. Слушај. Осетити. И наставите да слушате и осећајте се док заиста не направите потпун, искрен попис својих потреба. Суштински део овога укључује пуштање тог малог гласа у нашој глави који нам говори шта треба да радимо на основу ствари попут постављених планова, очекивања или друштвених притисака. Морамо да научимо да игноришемо тај глас и уместо тога дозволимо да наше стварне физичке, менталне и емоционалне потребе диктирају наше поступке.

Након година ослањања на покрет који ће ми помоћи да пребродим тугу, кризе идентитета, прекиде, степене, потиснуте трауме и све друге успоне и падове које нам живот подмеће, открио сам да постоји прегршт понављајућих сценарија који имају тенденцију да појавити се током ових времена, где желим да померим тело, али осећам се превише распршено да бих знао шта је најбоље у овом тренутку. Ево шта сматрам да ми најбоље одговара у сваком од ових расположења.

1. Радим када сам ментално претучен, али желим да се крећем

У овом сценарију сам ментално исцрпљен или емоционално потрошен, али моје тело жуди за кретањем. Размислите о бацк-то-бацк ​​Зоом састанцима, сатима лепљења вестима о изборима или емоционално исцрпљујућем телефонском позиву. Моје тело треба да се креће, али ум ми је растресен - могао бих се осећати фрустрирано, узнемирено, тужно или изнервирано. Када се то догоди, ево неколико савета за вежбање које имам на уму приликом вежбања у стресу:

  • Нека буде једноставно: Можда прескочите сложену кореографију, вежбање окретности или шкакљиве стазе. Све што захтева додатни рад ногу, додатну будност или опрез може се сачувати за још један дан. Лако је потенцијално ризиковати повреду када се осећате растресено и једноставно не вреди.

  • Пронађите своје срећно место: одлазим на једно од многих мојих срећних места за која знам да ће ми донети мир. Ако је могуће, одлучите се за отворени простор, било шта са одличним пејзажима и свежим ваздухом. Пустите мајку природу да вас мази док се знојите.

  • Извадите метрику из тога: Ово су тренутци у којима се не бринем за ПР у било ком својству. Неустрезно трчање, планинарење, шетња без бриге о темпу је сјајно. Ово ме штеди од било каквог додатног стреса или притиска који ми једноставно нису потребни када се већ мучим.

  • Појачајте музику: Пронађите виртуелни час или плејлисту која има ваш омиљени музички стил или најбољу музику за ваше расположење. Или можда направите сопствену плеј листу. Управо тај чин ме доводи у боље расположење, јер нас музика може вратити у сјајне успомене и кренути ка новим приликама. Затим утоните у музику.

2. Вежбање када мој ум жели да се покрене, али тело је исцрпљено

У овом сценарију осећам се живахно и енергично ментално и емоционално - мој ум је прилично фокусиран - али моје тело се осећа мање од оптималног: болно, уморно, преморено или му смета нека мучна повреда. Био је то „добар“ дан или недеља (под наводницима јер је летвица толико нижа, зар не?), Али знам да не могу да поднесем ништа преинтензивно, па ево шта радим:

  • Смањите то за ниже: Уместо да трчите, ходајте. Уместо класе повер јоге, пробајте час јин-а. Возите се за опоравак. Опет, ово није тренутак да покушавате да ПР брзином, снагом, понављањима или било чим другим осим ПР-а слушате своје потребе.

  • Будите друштвени (али будите дистанцирани): Ако је ваша емоционална енергија велика, ширите тај добар џују. Друштвена шетња или пешачење са пријатељем (да, морате носити маске) ​​да бисте ширили своју добру енергију. Ако социјално дистанцирани неће успети, подигните телефон и позовите их док ходате.

  • Активирајте мозак: Пошто је ваш ум на добром месту, искористите предност и дајте му нешто на шта ћете се усредсредити. Репродукујте аудио књигу или подцаст док лагано трчкарате, возите се или шетате. Ово би такође могло бити време да ментално дубоко зароните у врсту тренинга који радите са теоретске стране. Уђите у „зашто“ и глатку прштавост у обављању одређених покрета. Посебно волим да гледам видео записе сезонских физиотерапеута о превенцији повреда како бих пронашао ствари које бих могао додати својој рутини на основу неравнотеже за коју знам да је имам.

3. Вежбање када сам физички и ментално исцрпљен

У овом сценарију потпуно сам исцрпљен, и физички и психички исцрпљен. Ово је изузетно препознатљиво и разумно, и у овом случају ево шта радим:

  • Узми дан одмора: Стварно. Или барем супер-лаган дан - мислите да ваљање пеном или покретљивост функционишу ако сте на уму имали јогу или трчање. Ако сте уобичајени покретач и шејкер, тело ће вам вероватно захвалити на овоме.

  • Прошетајте: Као што сам већ рекао, велики сам љубитељ ходања и мислим да то може учинити чуда за ваше ментално, емоционално и физичко здравље.

  • Урадите оно што се брине о себи: Окупајте се. Рола од пене. Стретцх. Или пођите на час јин јоге или медитације.

4. Вежбање када заправо немам појма како се физички или емоционално осећам

У овом сценарију нисам сигуран како се физички или ментално осећам. Прилично је саморазумљиво и невероватно познато, јер 2020. У овом случају, ево како приступам свом тренингу:

  • Будите педантни са својим инвентаром: Одвојите тренутак (или више њих) да заиста направите инвентар како се осећате. Можда прво направите медитацију. Затим поново процените. Ако добијете јаснију, истински искрену слику о томе где се налазите, можда изаберите неки од примера у горњим сценаријима.

  • Верујте својој интуицији: Ако још увек нисам сигуран и већ сам имао планиран тренинг, донећу суд на основу тога како ми та активност звучи Сада насупрот када сам уопште направио план.

  • Покушајте: Започните активност без икаквих очекивања или притиска. Покушајте пет минута и погледајте како се осећате. Ако се због тога осећам боље, настављам даље. Можда ми је само требало да пређем менталну препреку и сада сам пронашао свој корак. Али, ако то не осећам, чини се да моје тело не жели да сарађује или сам и даље растресен, можда бих покушао неку другу врсту активности или нешто сасвим друго.

  • Одлучите се за нешто за производњу енергије, а не за исцрпљивање: Опет, ово можда није тренутак да се иде на невероватно интензивне тренинге. Овде одабирем нешто за шта знам да ме обично натера да се напуним, а не да збришем - попут јоге или шетње у односу на ХИИТ или часове снаге и кондиције.

Ово очигледно нису једини сценарији који би се могли пузати. Као што смо сви научили, било шта се може догодити у било ком тренутку и не може се рећи како би то могло утицати на нас ментално, емоционално или физички. Понекад ми је превише да одаберем једну од потенцијалних опција, па волим да имам идеју о одређеној активности по сценарију за коју знам да могу да се вратим. Имам одређену плажу на коју волим да идем и која ће углавном излечити било који од тих сценарија, шетњу за коју знам да могу да направим кап, неке могућности самопомоћи спремне за рад и медитацију за коју знам да ће увек бити помоћ.

Покрет је мој спаситељ и он је оно што ублажава мој стрес, али покрет такође може створити стрес на телу. Због тога је тако невероватно важно обратити пажњу на оно што је најбоље за вас у датом тренутку или ситуацији. Ако и ви, попут мене, гледате на вежбање када сте под стресом или када ствари постану ужурбане, надам се да ће ове стратегије бити корисне. А ако сте неко ко се осећа као покрет или вам чак идеја за вежбање само доноси додатни стрес, почастите то. Полако. Заборавите на покрет и пређите на нешто што вам више служи.

Кључно је слушати себе, бити спреман и што је најважније, лагано се понашати према себи. Озбиљно, прескочите неке тренинге! Ваше тело и ум ће вам бити захвални на опоравку. То је пандемија, земља је у политичком, финансијском и социјалном расулу, а иако је на помолу нада, свега је само много. У реду је мало уклонити конкуренцију и уместо тога исказати саосећање.