Храна

39 идеја са богатим протеинима за доручак када вам је једноставно мука од јаја

Укусни и креативни начини за добијање протеина ујутру.

Андрев Пурцелл, Царрие Пурцелл

Доручак са високим садржајем протеина увек је добар начин да започнете свој дан. „Протеини су витална компонента здравог доручка“, каже ЈЕЛИКА колумниста Јессица Јонес, М.С., Р.Д., сертификовани едукатор за дијабетес и суоснивач Фоод Хеавен-а. Уравнотежени оброк богат протеинима (као и угљеним хидратима и мастима) може вам помоћи да будете енергични цело јутро, каже Јонес.

Ипак, лако се наћи у рути за доручак препуној протеина. Из било ког разлога, кајгана или тврдо кувана јаја готов су доручак са високим садржајем протеина за многе људе. И док су добра стара јаја сјајна, таква је и разноликост.

Тако смо саставили скуп рецепата који или користе јаја на креативнији начин (на пример у овсеној каши или француском тосту) или их се у потпуности одричу у корист других извора протеина (попут грчког јогурта, скутног сира и тофуа) . Сви ови укусни рецепти садрже најмање 15 или 20 грама протеина по порцији. Од смоотхија и тигања до палачинки и пудинга, ево 39 укусних високопротеинских идеја за доручак.

Андрев Пурцелл, Царрие Пурцелл 1
Берри Цхеесецаке Овернигхт Зоб од себе

Већина рецепата за зоб преко ноћи тражи грчки јогурт, али скут је још једна одлична опција.
Донесите рецепт овде.
Алисса Риммер преко Симпли Куиноа 2
Житарице за доручак од јагоде у којима се уноси јагода од једноставне квиноје

Истакнута карактеристика овог рецепта је густо и кремасто млеко од јагода које правите мешајући семе конопље, јагоде (свеже или смрзнуте), јаворов сируп и воду.
Донесите рецепт овде.
Дана и Јохн Схултз преко минималистичког Бејкера 3
Лака веганска кобасица минималистичког пекара

Квиноја, пасуљ, печурке и пекан орах чине „месо“ ових печеница, печених у рерни, направљених у процесору хране.

Донесите рецепт овде.

Андрев Пурцелл, Царрие Пурцелл 4
Палачинке од бундеве са протеинима

У овим протеинским палачинкама, које пакују импресивних 22 грама по порцији, није потребан протеински прах!
Донесите рецепт овде.
Лиз Делла Цроце преко Тхе Лемон Бовл 5
Тост од авокада са скутом и парадајзом из посуде лимуна

Тост од авокада је потпуно сам по себи заостатак, али додавање свјежег сира додаје тоне протеина и чини га комплетним оброком.
Донесите рецепт овде.
Леки Корнблум преко Лекијеве чисте кухиње 6
Протеинске плочице од кокоса и бруснице из Леки’с Цлеан Китцхен

Једна серија ових барова чини осам порција, што значи пуно доручка и грицкалица да бисте провели недељу дана.
Донесите рецепт овде.
Андрев Пурцелл, Царрие Пурцелл 7
Овсена каша од јајних белих јагода и кикирики путера од себе

Ова врућа зоб са високим уделом протеина нема јајаст укус, па је савршена ако сте се уморили од јаја, али је још увек доста у хладњаку. Кувањем овсене каше, умутом беланца са ватре, па поновним кувањем добијате зоб која је изузетно паперјаста и изузетно богата протеинима.

Донесите рецепт овде.

Моникуе Волз преко Амбитиоус Китцхен 8
Моцха-Банана протеинска смоотхие посуда из амбициозне кухиње

Кофеина колико шоља кафе, а протеина колико и омлета. У основи, ова посуда за смоотхие је врхунско два у једном.
Донесите рецепт овде.
Андрев Пурцелл, Царрие Пурцелл 9
Купина Ванилија француски тост од себе

Да, потребна су вам јаја да направите француски тост. Ствар је у томе што их нећете ни окусити.
Донесите рецепт овде.
Ерин Друга преко Бадема изјелица 10
Чорбе за доручак од јагодичастог сира од бадемаша

Свјежи сир некако лоше полази за руком, али је препун протеина и додаје кремастост, текстуру и мало загађења парфеу. Овај рецепт позива на бобичасто воће, бадеме и орахе, али заиста можете користити било коју комбинацију воћа и ораха.
Донесите рецепт овде.
Алек Оверхисер преко Минималистиц Бакер 11
Југозападна тофу качка од минималистичког пекара

Ова добро зачињена тава, направљена од измрвљеног екстра чврстог тофуа и поврћа, савршена је веганска замена за кајгану.
Донесите рецепт овде.

Андрев Пурцелл, Царрие Пурцелл 12
Зелени смоотхие од 5 састојака од себе

Чак и ако не мислите да сте зелена особа за смоотхие, ова лака мешавина може вам променити мишљење.
Донесите рецепт овде.
Алисса Риммер преко Симпли Куиноа 13
Цхаи Доручак Куиноа Фром Симпли Куиноа

Кључ окуса ове зделе од квиноје је топло бадемово млеко зачињено чајем, које правите кесањем врећица чаја у врућем бадемовом млеку неколико минута.
Донесите рецепт овде.
Андрев Пурцелл, Царрие Пурцелл 14
Чоколадни пудинг од јагоде преко ноћи од себе

Мешање овса са грчким јогуртом и пуштање смеше да седи у фрижидеру преко ноћи даје смесу налик пудингу која је густа, заситна и богата протеинима.
Донесите рецепт овде.
Лее Херсх преко Фит Фоодие Финдс 15
Слојевити чоколадно-бананин смоотхие из Фит Фоодие Финдс-а

Овај два у једном смоотхие најближи је као и увек до здравог јутарњег милксхаке-а.
Донесите рецепт овде.

Андрев Пурцелл, Царрие Пурцелл 16
Слана овсена каша од пармезана од себе

Овсена каша је готово увек слатка, али зашто је то тако? То је зрно, баш попут пиринча или квиноје, тако да нема разлога да не користите слане мешавине попут сира и поврћа. (Јаје на врху је такође одлична идеја, али овде у томе није ствар.)
Донесите рецепт овде.
Моникуе Волз преко Амбитиоус Китцхен 17
Здрави слатки кромпир, црни пасуљ и авокадо доручак Бурритос из амбициозне кухиње

Ови обилни буритоси пуни су поврћа, топљеног сира и соса од енцхиладе. Такође су прикладни за замрзивач и одлични за припрему оброка!
Донесите рецепт овде.
Андрев Пурцелл, Царрие Пурцелл 18
Лубеница Куиноа Парфе од себе

Размишљање изван оквира за (доручак) никада није лоша идеја. Хрскава лубеница, хрскава квиноја и кремасти јогурт прилично су сјајна комбинација; свежа нана и бадеми додају још више укуса.
Донесите рецепт овде.
Алисса Риммер преко Симпли Куиноа 19
Цхиа пудинг са једноставном квинојом са високим протеином од шаргарепе

Биљни протеин у овом слатком и кокосовом веганском пудингу потиче од квиноје, цхиа семена и семена конопље.
Донесите рецепт овде.

Андрев Пурцелл, Царрие Пурцелл 20
Јогурт са бундевом Гранола од себе

Јогурт и гранола је класичан избор за доручак, али упакована гранола може бити бла. Овај користи конзерву бундеве за додатни укус и суптилну слаткоћу!
Донесите рецепт овде.
Јордан Цорд виа Тхе Фитцхен 21
Југозападне посуде за доручак од тофуа из Фитцхена

Ова веганска чинија за доручак слична је кајгани и долази за само 10 минута. Постоје предложени додаци, али заиста можете додати шта год желите!
Донесите рецепт овде.
Андрев Пурцелл, Царрие Пурцелл 22
Јабучна пита Овсена каша од СЕБЕ

Добар извор протеина који се често занемарује? Млеко! Ова овсена каша се кува у пуној шољи млека од 2 процента, тако да има пуно протеина и има богат и невероватан укус.
Донесите рецепт овде.
Дана и Јохн Схултз преко Минималистиц Бакер 23
Једноставни вегански омлет од минималистичког пекара

Овај креативни рецепт користи мешавину чврстог свиленог тофуа, хумуса и хранљивог квасца како би опонашао традиционалну препирку. На врх ставите салсу или свеже зачинско биље.
Донесите рецепт овде.

Андрев Пурцелл, Царрие Пурцелл 24
Француски тост од бундеве са јабуком пеци од себе

Француски тост пециви су одлични за маренде, али су савршени и за припрему оброка - остаци се брзо подгреју и остаће добри у фрижидеру неколико дана.
Донесите рецепт овде.
Бриттани Муллинс једући храну за птице 25
Једноставне протеинске куглице без једења птица

Овај рецепт укључује четири различите опције укуса: чоколада-кикирики путер, тахини-чоколадни чип, цимет-суво грожђе и бадемов ужитак. (Три куглице имају 15 грама протеина.)
Донесите рецепт овде.
Андрев Пурцелл, Царрие Пурцелл 26
Палачинке грчког јогурта од боровнице од себе

Палачинке од боровница су главна намирница за удобну храну, али такође су и потпуно уравнотежен доручак ако знате како се правилно раде!
Донесите рецепт овде.
Цхристел Оерум путем Тхе Фит Блог 27
Палачинке од скуте са блога Тхе Фит

Овсена каша, скут и беланци се пасирају у блендеру како би створили магично тесто које се кува у врло веродостојне палачинке.
Донесите рецепт овде.

Андрев Пурцелл, Царрие Пурцелл 28
Сендвич од купиновог бадемовог маслаца од СЕБЕ

Цхиа семе и пире од купина чине сјајну, природно слатку замену за желе!
Донесите рецепт овде.
Дана и Јохн Схултз преко Минималистиц Бакер 29
Зачињена кобасица од доручка Темпех из минималистичког пекара

Ове задимљене, помало слатке веганске пљескавице праве се од разних зачина и сушеног биља, укључујући мушкатни орашчић, кајенски бибер, жалфију, тимијан, димљену паприку и љуспице црвене паприке.
Донесите рецепт овде.
Андрев Пурцелл, Царрие Пурцелл 30
Француски тост од чоколадно-кикирикијевог маслаца

Искрено, кад схватите да је француски тост заправо брза и лагана опција за доручак, не можете зауставити шта можете с њим.
Донесите рецепт овде.
Ерин Цларке преко Добро платираног 31
Направите доручак Куесадилла са сиром, спанаћем и белим пасуљем из добро обложеног посуђа

Ове паметне питазиле, погодне за замрзавање, укусан су начин да јаја претворите у доручак који је све само не основни.
Донесите рецепт овде.

Андрев Пурцелл, Царрие Пурцелл 32
Смоотхие од сира од малине од себе

Спајање свјежег сира и малина у смоотхие чини посластицу за доручак кремастом, слатком и зачињеном.
Донесите рецепт овде.
Ана преко Тхе Авесоме Греен 33
Лаган вегански доручак Буррито из запањујуће зелене

Овај буррито је препун свежег авокада и кеља, печене брокуле и цвекле, измрвљеног тофуа и пуно зачинског биља.
Донесите рецепт овде.
Андрев Пурцелл, Царрие Пурцелл 34
Шаргарепа торта Овсена каша од себе

Често добијете слатки доручак који садржи протеине и поврће.
Донесите рецепт овде.
Моникуе Волз преко Амбитиоус Китцхен 35
Мапле Блуеберри Туркеи Кобасица Пљескавице за доручак из амбициозне кухиње

У овим слатким и сланим пљескавицама можете користити свеже или смрзнуте боровнице, ароматизоване мешавином свеже жалфије, сушене мајчине душице, кима, ђумбира и алеве паприке.
Донесите рецепт овде.

Андрев Пурцелл, Царрие Пурцелл 36
Банана орах преко ноћи овас од себе

Резане банане стопе се преко ноћи у зоб за додавање кремастости и суптилне слаткоће.
Донесите рецепт овде.
Андрев Пурцелл, Царрие Пурцелл 37
Сендвич са јабуком и козјим сиром

Сендвичи за доручак не морају бити само јаја. Козји сир, путер од кикирикија и танко исечене јабуке можда су заправо ваша нова пунила.
Донесите рецепт овде.
Ким Лее преко Ким’с Цравингс 38
Овсена каша од малине и банане, грчки јогурт, вафли из Ким'с Цравингс

Блитзинг састојке у блендеру даје вам глатко тесто за облатне за кратко време. Нежно преклопите малине после.
Донесите рецепт овде.
Андрев Пурцелл, Царрие Пурцелл 39
Четворокомпонентна ПБ&Ј посуда за смоотхие од СЕБЕ

Не морају све посуде за смоотхие бити сложена дела Инстаграм уметности. Ову је изузетно једноставно направити, а свима ће се свидети познати укуси.
Донесите рецепт овде.