Како вежбати код куће и заправо јој се свиђа

Имамо вас.

Јордан Тиберио за СЕБЕ

Никада нисам био неко ко воли да вежба код куће. Свиђа ми се одговорност вежбања са другим људима, вибрација адреналина на часовима фитнеса препуна људи с којима се могу ћутке такмичити и фокус који долази са стављањем телефона у ормарић и једноставним угађањем у тело током следећих сат времена .

Али не постоји ништа попут смртоносне пандемије која ће променити вашу перспективу.

Живим у Њујорку, а све наше теретане и фитнес студији су затворени средином марта како би успорили ширење новог коронавируса. То је укључивало и боксерску теретану у коју идем два пута недељно и комуналну теретану у својој стамбеној згради коју користим неколико пута недељно. Слична ограничења уводе се широм земље, па ако се ваша теретана још није затворила, можете то очекивати ускоро.

И то је добра ствар. Ако можемо ишта научити из начина на који су друге земље решиле нову пандемију коронавируса, то је да је мале промене неће смањити - треба нам што више људи да што више остану код куће (физички одвојени од било кога осим од свог непосредног домаћинства) и то што је пре могуће како би се помогло изравнати крива случајева ЦОВИД-19.

Схваћам да је ово срање около. То је срање за власнике теретане, запослене, тренере и групне инструкторе фитнеса. И то је срање за вашу фитнес рутину. И за моје је срање. Једна од мојих великих намера ове године била је да пронађем фитнес заједницу у којој сам се осећао и као код куће и изазовно, и коначно сам то открио ... непосредно пре него што се све променило. Напокон сам се осећао као редован тренер у својој боксерској теретани, имао сам заказан распоред тренинга, а рад у рукавицама након посла био је врхунац моје недеље. Али тада сам морао престати да улазим у канцеларију на посао - и у теретану - и, па, остало знате.

Ето нас. Пандемија је уклоњена на више начина и покушава да пронађе неки привид нормалног живота у ситуацији која је све само не нормална. Схваћам да размишљање о вашем тренингу тренутно може изгледати глупо или неприкладно. Свакако ми је. Лакше је размишљати о свим мојим пријатељима који раде у болницама, свим мојим колегама на првој линији фронта, свим људима који су изгубили посао и посао и новац и свим људима који умиру од овог вируса широм света. Али то је ствар глобалне кризе: Оно што можете учинити често се чини тако малим и безначајним, али ако бисмо сви само учинили оно што смо могли, било би нам много боље. И тренутно, за већину нас то остаје код куће.

Док свој део обављате социјалним дистанцирањем, и даље можете да вежбате код куће ако је то нешто што вам треба у животу да бисте се осећали нормално (ја то радим).

1. Прво и најважније, подржите локалну теретану и тренере ако је имате.

Нема сумње да ће ова пандемија имати далекосежне последице на толико предузећа - укључујући теретане. Дакле, ако припадате теретани коју желите да подржавате и ако сте у могућности да то учините, размислите о томе да наставите чланство или да купите поклон картице или сваг за касније употребу.Било који долазни приход би вам био тренутно захвалан - поготово јер многе теретане у међувремену за вас нуде потпуно бесплатно виртуелно програмирање (до којег ћу доћи за секунду).

Исто важи и за личне тренере. Ако сте раније сваког месеца плаћали одређени износ на личном тренингу и то можете да наставите да радите, размислите о томе да наставите да плаћате свом тренеру у то време. Можда ће вас чак моћи даљински обучити преко ФацеТиме-а или Гоогле Хангоутс-а или чак написати програме које ћете пратити код куће.

2. Стреам тренинге из неких невероватних теретани и тренера.

Био сам напумпан када сам видео своју боксерску теретану, Гловеворк, како бих се одмах окренуо виртуелним вежбама - и на ИоуТубе-у и на Инстаграм Ливе-у сваког дана. Наравно да то није исто као да сте са њима у теретани, али постоји нешто посебно у томе што још увек можете да вежбате „заједно“ док сте раздвојени. Толико теретана и тренера тренутно заузима сличан приступ, што значи да можете испробати „класу“ коју можда никада не бисте могли.

Ево неких људи и места са којима се тренутно знојим кад год могу. Али предлажем да се бавите креативношћу и погуглате било који фитнес тренд који вас занима или славног тренера на кога сте дуго гледали да бисте видели да ли тренутно раде неки виртуелни тренинг. Вероватно јесу.

  • Гловеворк: Очигледно гомила тренера живи заједно и заједно се налазе у карантину у ЛА-у, што је дивље, али њихова заједничка енергија заиста чини да се стримовани часови осећају као права ствар. Пратите их на Инстаграму да бисте свакодневно ухватили нови тренинг. Добићете комбинацију рада на покретљивости, тренинга снаге и бокса у сенци - није потребна опрема. Бићете врло ознојени. Такође се можете претплатити на ИоуТубе да бисте ухватили оснивача Леион Азубуике (тренерицу Јеннифер Анистон !!) како свакодневно вежба.

  • 305 Фитнесс: Ужасно сам некоординисан, али волим 305 часова, јер имају врло некомпликовану кореографију, живог ДЈ-а и заиста добре вибрације. Док су њихови студији угашени, они састављају читав календар програма који стримујете уживо (путем везе Зоом) или на њиховом ИоуТубе каналу. То је одличан кардио тренинг за који се надам да мојим суседима доле неће звучати толико гласно као што би то учинили скакачи.

  • Кира Стокес, тренер славних: Кира објављује Инстаграм Ливе тренинге са неким од својих познатих клијената, попут Асхлеи Грахам и Цандаце Цамерон-Буре (наравно, сви се придружују), па је пратите на Инстаграму да бисте ухватили следеће . Такође волим апликацију Кира Стокес, коју овде можете преузети за седмодневно бесплатно пробно коришћење (после тога је 15 долара месечно, што је, да, много, али њени тренинзи и разговори са инструкцијама / пеп су заиста, заиста сјајни ).

  • Деббие Аллен, глумац / кореограф / стварна легенда: Сви, умукните, Деббие Аллен води часове плеса уживо на свом Инстаграму. Пратите њен Инстаграм и пријавите се за њен билтен овде да бисте сазнали када преноси њен следећи час. Ако нам је ова пандемија донела једну добру ствар, то је ово.

  • Ски Тинг Иога: Већ неко време желим да испробам овај јога студио са седиштем у Њујорку, тако да сам заиста узбуђен што су они домаћини бесплатних дневних часова јоге управо сада. Пратите их на Инстаграму и погледајте њихову веб страницу да бисте сазнали када се дешава следећи пренос уживо.

  • И7 Студио: Ово је још један час јоге на који желим да навратим. На свом Инстаграму организују бесплатне дневне часове јоге. Пратите их да бисте добили распоред часова сваке недеље.

У реду, то су управо они због којих сам највише узбуђен, али тренутно постоји толико много брендова, теретани и тренера који стримују виртуелне тренинге. Ево још неких препорука особља САМО:

Теретане, студији и брендови:

  • Орангетхеори
  • Барри’с Боотцамп
  • Тоне Хоусе
  • Фхиттинг Роом
  • Лулулемон
  • Царбон38
  • Сви се боре

Патике:

  • Јое Холдер
  • Цхарлее Аткинс
  • Алекиа Цларк
  • Меган Морат
  • Леигх Бартон
  • Катие Цреве
  • Мириам Фриед

3. Погледајте ове бесплатне фитнес апликације.

Тренутно многи фитнес програми који обично коштају нуде бесплатне пробне верзије. Чак и ако никада нисте били неко ко ће вежбати код куће, сада је прави тренутак да се поиграте са неколико опција и видите да ли вам нешто заиста одговара.

4. Набавите неколико комада опреме за фитнес ако можете.

Био сам у искушењу да покушам да се ушуњам у теретану моје стамбене зграде и искрадем се са неколико делова опреме, али они сада имају довољно разлога за бригу, а да ја не додам случајну пљачку. Уместо тога, наручио сам неколико бендова отпора и неке бучице - који су сада распродати на мрежи. Али ево неких других опција које су тренутно доступне (ако нестану док ово прочитате, можда ћете морати потражити нешто слично):

  • АмазонБасицс винил бучице, 28 долара, Амазон
  • Фит поједностављене траке за вежбе петље отпора, 18 долара, Амазон

5. Ако немате опрему, овде можете пронаћи наше најбоље тренинге телесне тежине код куће.

Заправо не треба ништа да купујете да бисте вежбали код куће. Много одличних тренинга код куће можете обавити само са својом телесном тежином. Такође користим две напуњене боце воде С’велл (35 УСД, Амазон) када су ми потребне лагане бучице. Ако само имате врч воде који се полаже около, и то функционише. Искрено, винске боце, лименке са супом, шта год да имате.

6. Ако имате бучице, овде можете пронаћи наше најбоље тренинге са бучицама код куће.

Много тога можете учинити са само пар бучица. Ако је ова врста ствари оно што тражите, обавезно нас пратите на Фацебоок-у - објавићемо нову вежбу само са бучицама сваке недеље.

7. А ако вам треба само добра рутина истезања, имамо и то.

Ако је једино вежбање код куће на које се тренутно можете обавезати повремено истезање, то је потпуно валидно. Већ три недеље радим од куће и никад нисам помислио да бих рекао да ми недостаје путовање, али дефинитивно пропуштам хиљаде корака које је то додало мојим данима. Сад кад сам паркиран испред свог лаптопа дуже него обично ових дана, бокови и доњи део леђа почињу да се буне. Тако сам почео да закажем прекиде у свом календару и радим на неколико ових потеза. Такође је сјајно то учинити након што се одјавите за тај дан, ако и ви тренутно радите од куће.

8. Оловка током тренинга на исти начин као и обично.

Без обзира да ли тренутно радите или тренутно радите знатно више, ваша рутина се вероватно променила. Дакле, ако вам је вежбање код куће тренутно најнижи могући приоритет, цоол! Будите нежни према себи и не осећајте се притиском да изађете из ове пандемије у најбољем облику свог живота. То је гомила смећа. Имамо довољно разлога за бригу.

Али ако сте неко ко се увек осећа боље када има доследан распоред вежбања, или ако само требате више да се крећете одмах да бисте одржали зглобове - или, искрено, црева (отприлике половина моје карантинске хране је сир) - срећан , онда топло препоручујем оловке на тренинзима како бисте били сигурни да ће се догодити. То би могло бити једноставно као рећи да вам треба по 30 минута за кретање сваког понедељка, среде и петка ујутру. Или то може бити исписивање календара часова виртуелног вежбања које желите да похађате ове недеље. Шта год да чини да се и ви и ваше тело осећате добро.

9. Одредите „простор за теретану“, чак и ако је то дословно кутак у коме држите фитнес срање.

Слушајте, живим у мајушном, ситном њујоршком стану, тако да је моја „теретана“ моја дневна соба када повучем сточић с пута. Али чак и ако је то случај, покушајте да све своје ствари држите на једном месту, тако да се осећају намерно и посебно. Тренутно имам бучице, траке за отпор, боцу с водом, патике и јога простирку, све у једном углу мог стана. Није ништа необично, али њихово гледање подсећа ме да имам алате и време за тренинг, кад ми се прохте, и не морам превише да размишљам о томе. Ако имате двориште у којем можете вјежбати, можда је ваш „простор за теретану“ само гомила ствари поред ваших врата.

10. Поставите целу вибрацију пре него што покренете предавање.

По мом мишљењу, најбоље теретане и часови фитнеса имају свој елемент бекства који захтева да у потпуности будете присутни у искуству - било да је реч о слабом осветљењу, епској плеј листи, запаљеним свећама, есенцијалним уљима, било чему. Ако вам недостају такве вибрације, учините све што можете да бисте их реплицирали код куће, у зависности од вежбања које стримујете. Не, неће бити савршено. Да, ваша деца ће вам бити доступнија лакше него што би била да сте у редовном одељењу. Али ради са оним што можеш.

11. Запамтите да само зато што можете, не значи да бисте требали.

Осећам се као да тренутно видим кондицију „Нова година, нова ти“ која се дешава на мрежи, и то је прилично сјајно, али је такође пуно. Мој савет овде је исти савет који бих дао и некоме ко жели да у јануару скочи на фитнес - будите реални и будите нежни према себи. Можда не улазите право у 60-минутни тренинг са бучицама високог интензитета ако нисте дирали те тегове више од годину дана. Можда не очекујте од себе да вежбате сваки дан само зато што сте код куће и можете. Тренутно смо кроз пуно тога прошли. Немојмо то додавати притиском да изненада постанете фитнес-утицајац усред пандемије.

Све производе представљене на СЕЛФ-у самостално одабиру наши уредници. Ако нешто купите путем наших малопродајних веза, можда ћемо зарадити придружену провизију.