18 плесних видео записа о вежбању на ИоуТубеу који су само обична забава

Уздрмајте кардио код куће овим изборима професионалаца.

МиМицростоцк / Адобе Стоцк

Ако је ваша рутина вежбања код куће постала мало застарела - и да будем искрена, многи од нас јесу - испробавање неких видео записа о плесним вежбама код куће може вам помоћи да јој удахнете мало новог живота. Не само да је то само забава, већ може пружити и ментални подстицај.

„Плес је облик изражавања целог тела, због чега су плесни тренинзи тако сјајан начин за ублажавање стреса“, физиотерапеут Лауренце Агенор, ПТ, ДПТ, ЦСЦС, баре, пилатес и инструктор плеса у Њујорку, каже САМО. „Плесни тренинг је укорењен у музици. Музика и координисано кретање су невероватно терапеутски. Плес вам омогућава да уђете у своје тело и ван главе, а све то истовремено изражавајући своју креативност и удубљујући ритам. “

И мада тренутно можда нећете моћи да ухватите омиљени течај плеса у студију, на мрежи још увек постоји мноштво опција за вас. Да, и даље можете добити одличан кардио тренинг без одласка у теретану или у студио, чак и ако не желите да трчите, шетате или возите бицикл напољу, или ХИИТ тренинге у својој дневној соби.

„Погодност да устанете од радног стола и знојите се без напуштања куће је без премца“, каже Агенор. „Плесни тренинг је забаван и ефикасан начин да разбијете дан док радите од куће и појачате свој ендорфин у ритму тактова.“

Ако сте нови у плесним тренинзима или нисте везани за одређену апликацију за вежбање, ИоуТубе може да припреми мноштво видео записа о плесним вежбама - било да тражите брзе рутине са једном песмом или цео плесни тренинг.

„ИоуТубе има разне тренинге инспирисане плесом које можете изабрати у зависности од вашег расположења и временских ограничења“, каже Агенор. „Најбоље је што су сви бесплатни!“ Огромна победа.

Ево 19 плесних тренинга којима можете да побољшате расположење и ознојите се.

1. 30-минутни Исланд Вибес кардио плесни тренинг са Ракуел “Роцки” Хорсфорд

Трајање: 30 минута

Шта очекивати: Високоенергетски плесни тренинг инспирисан Карибима.

„Као физикални терапеут, имам много клијената који су се повредили радећи видео записе са тренинга код куће. Као резултат, тражим инструкторе који пружају правилно загревање и хлађење како би смањили ризик од повреда. Такође сам пореклом са Кариба, тако да сваки тренинг инспирисан острвом заиста подиже моју енергију! Овај кардио плесни тренинг острва Вибес, инструкторице Ракуел Хорсфорд, одличан је за почетнике, обухвата енергију доброг осећаја са пажњом на форму и оставиће вас уздигнутим и постигнутим када завршите. “ —Агенор

Испробајте тренинг.

2. 40-минутни тренинг Реебок к Лес Миллс БодиЈам

Трајање: 40 минута

Шта очекивати: Кореографски плесни тренинг већег интензитета са глумицом Нином Добрев.

„Кореографију ћете научити не само од једног, већ од три различита инструктора. Овај тренинг је више за напредне почетнике. Међутим, сваки кореографски део понавља се много пута пре него што се споји у беспрекорну плесну рутину. Глумица Нина Добрев све време плеше с вама, додајући новину у томе што славна личност вежба са вама! “ —Агенор

Испробајте тренинг.

3. Афрички тренинг за афрички плес без опреме

Трајање: 20 минута

Шта очекивати: Плесни тренинг инспирисан Африком који ће вас ознојити и убрзати пулс.

„Љубитељи Афробеата, погледајте инструктора афро плесног фитнеса Рацхаел Окесола, творца Африфитнесса. Њен покрет и музичка селекција су увек на месту, а покрете је лако пратити и помоћи ће вам да се ознојите за мање од 30 минута - можете да се радујете тренингу целог тела. Такође ћете желети да преузмете њену плејлисту како бисте били под напоном током целог дана. “ —Агенор

Испробајте тренинг.

4. ТикТок Данце Парти Воркоут

Трајање: 14 минута

Шта очекивати: Брзи плесни кардио тренинг до четири супер забавне песме: „Саваге Ремик“ Меган Тхее Сталлион са Беионце, „Левел Уп“ Циаре, „Иумми“ Јустина Биебера и „Цоол Офф“ Мисси Еллиотт.

„Керрингтон Јохнсон доноси вам срдачне покрете на Топ 40 нумера. Плесни покрети су једноставни и јасни. Гарантоване добре вибрације за овај дан! “ —Агенор

Испробајте тренинг.

5. Хип-хоп кашике од 30 минута и основни тренинг са Микеом Пеелеом

Трајање: 30 минута

Шта очекивати: час хип-хопа заснован на кореографији са вежбама језгра и глутеуса.

„Љубитељи хип-хоп плеса, не тражите даље: Мике Пееле је мотивишући и енергичан и заправо користи тренутну музику за своје тренинге. Овај плесни тренинг заснован на кореографији је најбољи за појединце који имају бар мало искуства са плесом или плесном кондицијом. Последњих осам минута посвећено је потезима за вежбање снаге попут чучњева и дасака, поред тога што ћете заиста заокружити свој тренинг. “ —Агенор

Испробајте тренинг.

6. Афробеат „Не жури“ изазовна вежба са какао културом

Трајање: 4 минута

Шта очекивати: Кореографски плес Афробеат-а за „Дон'т Русх“ у коме се појављује Хеадие Оне од Иоунг Т & Бугсеи.

„Овај плесни тренинг је забаван и једноставан. Сваки плес прича причу - то није само вежба, већ прилика за учење о другим културама ако ово није ваша. Ово је привлачно, оптимистично и сјајно за свакога ко покушава да сазна више о плесу Афробеат. “ —Мелоди Афками, извршни директор и оснивач Мелоди ДанцеФит-а у Аустину, Тексас

Испробајте тренинг.

7. Зумба „Бооти Вурк“ тренинг са Маллори ХотМесс

Трајање: 4 минута

Шта очекивати: Кореографски плес зумбе уз Т-Паин-ов „Бооти Вурк“.

„Овај видео је један од првих плесних фитнес плесова које сам икад радио, пре него што сам основао сопствену компанију. Најбоље је за људе који воле плесати на хип-хоп, али су почетници. То је стари видео, али ова кореографија је тако једноставна и забавна. Не можете а да се не насмејете и смејете док радите ову! “ —Афками

Испробајте тренинг.

8. 15-минутни тренинг афричког плеса Кукува

Трајање: 15 минута

Шта очекивати: Брзи високоенергетски афрички плесни тренинг који комбинује музику и плесне покрете из целе Африке, укључујући Малави, Мали и Зимбабве.

„Волим Кукуву, јер ми увек убрза пулс, музика је заразна, а дно свега је забавно, забавно, забавно. Ако волите високоенергетске плесне тренинге где ћете се нон стоп кретати телом и знојити се, волећеш Кукуву. “ —Криста Мартинс, оснивач Вуккоут-а! Карипски плесни фитнес у Бруклину

Испробајте тренинг.

9. Африфитнесс Афро плесни тренинг са Рацхаел Окесола

Трајање: 18 минута

Шта очекивати: Плесни тренинг инспирисан Африком са високоенергетском музиком и покретима.

„Волим плесни фитнес. Овај видео је тренинг за цело тело, не остављајући мишиће иза себе. То је велика енергија и потези су тако јединствени! Волим Афробеатс! “ —Цхаси Јерниган, плус инструктор фитнеса у Ветумпки, Алабама

Испробајте тренинг.

10. Асхлеи, 30-минутни данцехалл-инспирисан тренинг са фитом

Трајање: 30 минута

Шта очекивати: Плесни тренинг инспирисан јамајчанским плесним дворанама.

„Не схватате да вежбате у овом видеу. Можете то учинити на минимуму и из њега ће цурити зној! Покрети су за плесаче и неплесачи. Ако сте љубитељ плесне дворане или љубитеља Соце, свидеће вам се. “ —Јерниган

Испробајте тренинг.

11. 40-минутни плес + боксерски тренинг са Дејом Рилеи

Трајање: 40 минута

Шта очекивати: Комбинација плеса и бокса у сенци за високоенергетски ритмички тренинг.

"Деја Рилеи је створила невероватан хибрид плеса и бокса, тако да заиста привлачи све фитнес интересе и нивое. То је тренинг за цело тело, а истовремено је толико забаван! Дејина енергија је магнетна и она заиста добро зна студенти је могу савршено пратити. Покрети су изводљиви за скоро свакога. Једног минута бацате удицу, а следећег минута бацате тело или правите корак у два корака. Она такође укључује одељак за трбушњаке, који је толико важно. Снажно језгро доводи до дугих дана плеса! " —Стацеи Беаман, суоснивач и инструктор ПлиоЈам Данце Фитнесс-а у Лос Ангелесу

Испробајте тренинг.

12. 40-минутни хип-хоп фит тренинг са Микеом Пеелеом

Трајање: 40 минута

Шта очекивати: хип-хоп тренинг за цело тело, који ће вас ознојити и удубити.

"Мике Пееле предаје убитачне хип-хоп комбинације и заиста их разбија како би његови ученици могли да уче и прате. Мике додаје по 8 бројања одједном да бисте наставили на претходном комбоју. Разбићете масиван зној, али се забавља све време. Мике је забаван и симпатичан, што га чини још бољим, а његови резервни плесачи показују нам како се то ради. Користи сјајну музику, која је супер мотивише. Неке од ових потеза ћете желети да Клуб!" -Бити човек

Испробајте тренинг.

13. Соцаномицс Цариббеан Данце Воркоут

Трајање: 48 минута

Шта очекивати: Високоенергетски карипски плесни тренинг уз музику Соче.

„Овај карипски плесни тренинг је ослобађајући и забаван! Ово је за свакога ко жуди за добром музиком, полетним покретима, заједно са подлим знојем. Будите спремни за врхунску кардио забаву испуњену једноставном кореографијом. Најбоље је што можете додати сопствену личност, укус и осећај како бисте то учинили својим. “ —Аманда Робинсон, професионална плесачица, фитнес тренер и здравствени тренер из Хобокена у држави Нев Јерсеи

Испробајте тренинг.

14. Кореографија „Туса“ са Дејом Рилеи

Трајање: 10 минута

Шта очекивати: Кратки и знојни кореографски тренинг за „Туса“ Карол Г са Ницки Минај.

„Овај програм тренинга ватре комбинује технику бокса у плесу и сенци. Обожавам га јер је високоенергетски, сјајан и сигурно вас осмехује док се знојите. Будите спремни да се заглавите са Дејином заразном, узбудљивом енергијом. “ —Робинсон

Испробајте тренинг.

15. 7-минутна лагана плесна кореографија са Никки Пебблес

Трајање: 7 минута

Шта очекивати: Једноставни кореографски плес за почетнике који ће поднијети подневни зној.

„Понекад ми је потребан брзи тренинг који ће ми подићи расположење и покренути тело. Никкини тренинзи су увек сјајни и нуде било где, од 7-минутних плесних тренинга до 45-минутних часова снаге. Ово је брзи тренинг који је забаван и од чега ћете се ознојити! “ —Јессие Диаз-Херрера, инструктор плеса позитивног на тело у Бронку, Њујорк

Испробајте тренинг.

16. Кукува афрички плес и вајарство

Трајање: 45 минута

Шта очекивати: Комбиновани тренинг са 30 минута афричког плеса и 15 минута вежби за вежбање снаге у телесној тежини попут дробљења, дасака и још много тога.

„Обожавам ове плесне видео снимке јер су добри за све нивое и доноси ми толико радости радећи их. Ови видео снимци такође вас воде на путовање Африком без вашег пасоша. Уживам у учењу о различитим земљама и њиховим разним плесним покретима. Буквално се смешим све време! Ове даме чине да се осећате пријатно у плесу и наглашавају да није важно како изгледате; више је о томе како се осећате после, што је невероватно! “ —Лаци Цхисхолм, оснивач и инструктор плеса Фит4Данце у Бруклину

Испробајте тренинг.

17. 30-минутни хип-хоп фит плесни тренинг и трбушњаци са Микеом Пеелеом

Трајање: 30 минута

Шта очекивати: Пун тренинг за пола сата, плус аб вежбе на крају.

„Волим да учим ове плесне рутине! Одлична кореографија и лако је пратити. Осећате се као да наступате. Волим његов стил и његову енергију. Ако сам расположен да слушам хип-хоп музику, научим кореографију и желим добро да вежбам, онда је ово мој корак! “ —Цхисхолм

Испробајте тренинг.

18. 15-минутни ПлиоЈам плесни тренинг са Амином Јацксон

Трајање: 15 минута

Шта очекивати: Брзи кардио-плес за цело тело са песмама Схакире, БТС-а, Јустина Биебера и других.

„Обожавам узимати и подучавати ПлиоЈам. То је кардио плес помешан са скоковима, али то је заиста ваш тренутак поп звезде. Значи, плешете као поп звезда, али тренирате као спортиста на свом нивоу. Плешите као Бијонсе и тренирајте као Серена, док плешете уз своје омиљене песме са радија и клуба. Осећате се добро, осећате се секси. А Аминах Јацксон је невероватна “. -Цхристине Хернандез, главни кореограф и инструктор ПлиоЈам-а у Лос Ангелесу

Испробајте тренинг.

Цитати су уређени и сажети ради јасности.