8 метода суочавања од психијатра који је такође узнемирен и уплашен

Ту сам са тобом.

Нора Царол Пхотограпхи / Гетти Имагес

Сигурно је рећи да је ово заиста тешко време за све. Ставићу то одмах на почетку како бисмо сви могли да почнемо на истој страници. Захваљујући новој пандемији коронавируса, у основи смо сви забринути, сви смо несигурни и сви се тренутно бојимо. И иако може бити лако мислити да стручњаци за ментално здравље имају све одговоре, као психијатар, могу вам рећи да нисам изузет од ових осећања.

Због свог посла сам обучена да будем у контакту са својим осећањима. Знам да је добро обрадити одакле потичу и зашто могу настати у било ком тренутку. Ако, на пример, слушам пацијента како ми прича причу и примећујем да се осећам тужно или бесно, тренинг ме подстакне да размислим шта та осећања значе и за мене и за пацијента и за њихову причу. Уз све то речено, иако сам то обучен објава моја осећања, још увек ми може бити тешко да одредим приоритете како бих се осећао боље када треба. Борим се да вежбам бригу о себи, а да се не осећам себично, баш као што бисте и ви могли.

Свестан сам, међутим, да је на толико много начина ова пандемија маратон, а не спринт. Ако не престанем да се бринем о себи, биће теже завршити ову трку што је више могуће ментално, емоционално, па чак и физички. Тако да користим покушаје и грешке да бих открио које методе суочавања функционишу код мене када је реч о суочавању са многим новим стресорима рада од куће, бити екстроверт који више не може да види пријатеље или пацијенте у стварном животу и знати моји пријатељи и породица здравственог радника штете на првим линијама бриге о људима са ЦОВИД-19.

Ево метода суочавања које су ми до сада функционисале. Не кажем да ће сви (или било који) од њих радити за вас, али надам се да ћете читајући овај списак навести на размишљање о томе како заиста изгледа да се бринете о себи током овог времена.

1. Трудим се да се држим своје нове рутине.

Без свакодневног уласка на посао и без истог броја заказаних пацијената, моја дневна рутина лако пада са пута. Примамљиво је да се не пробудим што раније, не једем у редовно време и не туширам се или не излазим из тренирки. Али брзо сам схватио да ово неће проћи добро за моје ментално здравље, поготово ако ћу радити од куће неколико месеци.

Уместо тога, сада подесим аларм само нешто касније него што сам то чинио сваког јутра пре пандемије (пуштајући се да спавам докле год бих обично проводио путовање на посао), истуширам се и пресвучем из пиџаме и прошетам пас. Такође одлазим у одређену собу када је време да почнем да радим, што ме више усредсређује на то да могу да се фокусирам на свој посао.

Осим тога, трудим се да једем редовне оброке и одлазим у кревет у редовно време. Спавање може бити лакше рећи него учинити чак и кад јесмо не суочавање са масовном глобалном здравственом кризом. За мене је било корисно да вежбам хигијенска правила спавања, као што је коришћење мог кревета за одмор, а не листање Твитера непосредно пре него што покушам да заспим, заједно са ритуалима пред спавање попут пијења чаја.

2. Закажем виртуелне активности са пријатељима.

Одувек сам био тип планера, али и даље сам волео да се спонтано дружим са пријатељима када нисмо сви били социјално дистанцирани. Надокнадили бисмо време за ручком или погледали филм после посла, а ни један од њих више није тако лако учинити. Не могу налетети на пријатеља у ходнику или на улици и проводити време с њима у хиру. Али и даље су ми потребне ствари којима бих се радовао ван посла, па покушавајући да уђем у сваку недељу, трудим се да имам неке ствари на свом социјалном календару. Због тога се рад од куће осећа мало мање усамљено.

Квар је у томе што је моја мрежа подршке толико невероватна (а многи су и сами терапеути) да се наши разговори током ове пандемије могу брзо осетити као групна терапија. Неко време смо непрестано ослушкивали осећања и искуства једни других, што је на површини било сјајно, али такође значило да разговоре остављамо осећајући забринутост једно за друго, а ни за себе. Као решење покушали смо да планирамо стварне заједничке активности како не бисмо стално прелазили само на све ЦОВИД-19. Ово је укључивало тривијалне вечери, филмске вечери, а ускоро и повлачење бинго вечери краљице по целом Зоому.

Још увек смо ту да се подржавамо и слушамо кад нам затреба, али имамо и времена да будемо само пријатељи и да се смејемо. Више је него у реду стварати тренутке радости иако колективно пролазимо кроз тешке тренутке.

3. Ограничавам употребу друштвених медија.

Рано у овој кризи приметио сам да желим да читам све више и више најновијих информација о коронавирусу и да видим шта моји пријатељи говоре, поготово што су многи од њих на првој линији у здравству на било којој обали. Иако је критично за мене да знам ове информације, покушавам понекад да склоним телефон и борим се са поривом да га вратим. Чак и када идем да тражим вести, прочитао сам само неколико кључних поузданих извора, попут бриеф19, дневног прегледа информација о ЦОВИД-19, које су припремили медицински стручњаци, а које се темеље на Твиттеру.

4. Читам инспиративне и упијајуће књиге.

Као део свог покушаја да одвратим пажњу од непрестаног листања друштвених мрежа, окренуо сам се двема врстама књига: инспиративним, врстама самопомоћи и ономе што ми Реесе Витхерспоон’с Боок Цлуб каже да прочитам.

Тренутно читам и волим Неукроћен аутор Гленнон Доиле (16 УСД, Амазон). Такође сам недавно купио Даиси Јонес & тхе Сик аутор Таилор Јенкинс Реид (18 УСД, Амазон), Елинор Олипхант је потпуно у реду аутор Гаил Хонеиман (15 УСД, Амазон), Тајне које смо чували Ларе Пресцотт (16 УСД, Амазон) и две књиге Брене Бровн: Дарови несавршенства ($ 12, Амазон) и Одважно (10 долара, Амазон).

Такође сам слушао неке аудио књиге од комичара попут Минди Калинг (18 УСД, Амазон), Ами Поехлер (30 УСД, Амазон), Цхелсеа Хандлер (18 УСД, Амазон), БЈ Новака (21 УСД, Амазон) и Келли Окфорд (27 УСД, Амазон). Као бонус, понекад ми помогну да заспим.

Апликације попут Цалм такође имају приче о спавању за ову тачну сврху!

5. Слушам подкастове како бих смањио време на екрану.

Признајем да нисам најбољи у вежбању пажљивости. Иако покушавам да уђем у њу помоћу апликације Хеадспаце, још увек ми то није користан начин суочавања. Уместо тога, понекад ставим подкастове када желим да се опустим. Пре него што сам посао од куће и цео дан био на Зоом састанцима, мој живот ми је био дражи од подцаста за опуштање. Али сада, када је мој рад прешао на толико времена на екрану, моје очи су уморне до краја дана и морам једноставно више да не буљим у екран. Подкастови ми омогућавају управо то. Мој омиљени подцаст тренутно је „Откључавање нас“ Бренеа Бровна, јер увек ценим слух од Бровна, којег сматрам богињом која смањује анксиозност и изграђује еластичност.

6. Трудим се да се крећем, чак и кад сам затворен у себи.

Открио сам да ми је заиста важно да тренутно будем физички активан. То укључује све од устајања и ходања између састанака (чак и само стубиштем у мојој кући) до додатних шетњи са псом до бициклирања код куће на собном бициклу. Откривање шта вам одговара у овој области могло би да захтева додатни напор, али за мене је то заиста пресудан део праћења дневне рутине.

7. „Пишем свој пут“ из својих осећања.

Ту је ова линија Хамилтон о чему размишљам када је реч о томе како ми писање помаже да интерно обрадим све што се дешава: „Трчање празно, у мени није остало ништа осим сумње / узео сам оловку / и написао свој излаз.“ Често се осећам као да „пишем свој пут“ из осећања. Временом ми је постало пријатније да поделим своје писање у нади да би моје речи могле да подстакну разговор и помогну другима, чак и на најситније начине.

Заправо сам први пут научио колико би дневник могао бити користан на медицинској школи. Када бих био узнемирен или љут због неког искуства, посебно на мојим клиничким ротацијама, писао бих о њему. Да нисам имао времена за писање, снимио бих гласовну белешку на свој иПхоне, што је донело сличну катарзу. У сваком случају, открио сам да може бити корисно поставити тајмер и само написати или снимити све што желим да кажем 20 минута, а затим зауставити. Помаже ми да рашчламим и супротставим се својим осећањима уместо да их пуним.

Када су времена тежа, као сада, примећујем да се моје писање убрзава и морам да се пријавим код себе да бих био сигуран да је то још увек корисно. Знам да је моје писање било терапеутско ако су емоције попут беса, туге и страха после мање интензивне или ако се осећам као да сам се боље снашао у нечему што сам имао проблема са разумевањем или размишљањем. Понекад се моје мисли још увек побркају након што завршим са писањем или се чак и погоршам, али открио сам да ми је писање углавном било терапеутско током ове пандемије.

8. Говорим кроз своја осећања у терапији.

Имам одличног терапеута и одржавали смо редовни недељни распоред. Сада радимо виртуелне сесије, што је прелазак чак и када сам пацијент уместо даваоца услуге. Али то је вредно тога јер ми њено виђење заиста помаже да обрадим све ... ово.

Наравно, пристрасан сам. Али не могу довољно нагласити ово: ако већ имате терапеута, они би тренутно могли бити кориснији него икад. Ако мислите да бисте га можда желели или требали, покушајте да га пронађете. Тако је корисно имати некога неутралног за разговор управо сада када је цео свет под стресом и пати. Ево САМО Водича за проналажење приступачног терапеута, а доступне су и услуге телетерапије као што су БеттерХелп и Талкспаце. (Талкспаце чак има и програм за управљање стресом и анксиозношћу ЦОВИД-19.) А ако сте здравствени радник на првој линији фронта, требало би да знате за Пројецт Парацхуте, који здравствене раднике подудара са терапеутима који нуде бесплатне сесије. .

Без обзира шта вам тренутно одговара да се носите са својим емоцијама, најважнија ствар коју можете да урадите је да само покушате да будете саосећајни са собом. Нико нема одговоре и не постоји прави начин да се осећа. Ово је време неизвесности за све и сви заједно учимо и растемо. Дајте себи времена и простора да осетите и обрадите своје емоције и опростите себи ако им је то потребно. Суочавање ће на тај начин бити много лакше.

Све производе представљене на СЕЛФ-у самостално одабиру наши уредници.Ако нешто купите путем наших малопродајних веза, можда ћемо зарадити придружену провизију.

!-- GDPR -->