38 вечера са високим уделом протеина који имају одличан укус и који вас испуњавају

Завршите дан на укусној ноти високог протеина.

    Дана и Јохн Схултз преко минималистичког Бејкера

    До сада сте вероватно већ чули да су протеини важан хранљиви састојак за јести сваки дан. Стављање неколико вечера са високим садржајем протеина на свој недељни мени је један од сјајних начина да мало олакшате унос довољног дневног уноса, без обзира на то шта вас дан још баца.

    Иако се укупне потребе за протеинима веома разликују од особе до особе, као што је СЕЛФ раније извештавао, препоручена дневна доза (РДА) је пристојна основа: 0,8 грама протеина по килограму телесне тежине. (На пример, за особу од 150 килограма то је око 54 грама протеина дневно.)

    Такође је важно напоменути да стручњаци кажу да је најбоље уносити мало протеина уз сваки оброк, уместо да их све учитавате у једном оброку. (Одлична идеја је и држање грицкалица богатих протеинима при руци.) Као што је САМО известио, једење протеина током дана може вам помоћи да одржите ниво енергије доследним. Осим тога, укључивање разних намирница богатих протеинима у вашу исхрану значи да истовремено добијате и друге важне витамине и хранљиве састојке - попут масних киселина из морских плодова или влакана из пасуља, известио је СЕЛФ.

    Посебно протеинске вечере такође могу да вам помогну да се осећате задовољни и сити тако да стомак не почне да режи непосредно пре него што се попнете у кревет. (То је за мене увек дилема, лично - знам ако једем прекасно, стомак ће ми се осећати климаво и имаћу проблема са спавањем, али ни ја не желим да идем у хангар у кревет.)

    Вечера са високим садржајем протеина испод сваке садржи најмање 15 грама протеина у једној порцији, а већина долази изнад 20 или 30. Многи од ових рецепата су такође пуњени стварима попут поврћа, интегралних житарица и биљних уља, па пуни сложених угљених хидрата и масти за уравнотежену вечеру. Од богатих и сирастих тестенина преко брзих тацо-а до најбржих помфрита, сигурно ће овде бити вечера са високим уделом протеина за оним за чим жудите.

    • Линдсаи Цоттер преко Цоттер Црунцх-а 1

      Цезар салата од зачињеног шкампа од спанаћа од Цоттер Црунцх-а

      Домаћи зачињени цезар прелив је звезда ове салате - мада ни печене шкампи нису лоше.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 26 г протеина

    • ЛаКита Андерсон преко Симпли ЛаКита 2

      Сирна пилећа енцхилада тестенина од Симпли ЛаКита

      Ко је знао да се две савршене намирнице (енцхиладас и тестенине) могу спојити да би се нешто учинило још бољим? Кремасто је. То је сирасто. Пун је протеина.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 24 г протеина

    • Карина Царрел преко Цафе Делитес 3

      Лака лосос Пиццата из Цафе Делитеса

      Ако већ волите пилећу пикату - слану, лимунску, италијанску омиљену капарицу - бићете опседнути овом брзом верзијом лососа.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 36 г протеина

    • Андрев Пурцелл, Царрие Пурцелл 4

      Тјестенина од спанаћа и парадајза са пошираним јајетом од СЕБЕ

      Ниси живео док своју тестенину ниси преливао пошираним јајетом. Неколико посипања хранљивим квасцем повећава садржај протеина у овом сланом и задовољавајућем јелу.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 27 г протеина

    • Мике Бросио преко Тхе Ирон Иоу 5

      Скиллет Цхицкен Фајитас из Тхе Ирон Иоу

      Ове пилеће фајите пуне су окуса и тако их је лако бацити заједно. Смешу послужите у тортиљи или са рижом, и нагомилајте своје омиљене преливе од фајита.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 36 г протеина

    • Андрев Пурцелл; Царрие Пурцелл 6

      Лим од тофуа са поврћем, хрскавим леблебијем од СЕБЕ

      Ово лако вегетаријанско јело садржи читаву гомилу протеина, захваљујући тофуу, леблебијем и хранљивом квасцу.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 30 г протеина

    • Давинах преко Др. Давинах'с Еатс 7

      Опечене капице и рижото од пиринчаног карфиола из јела др. Давине

      Направите сами пиринач од карфиола или га купите у смрзнутом делу за ово јело од убер-сирастих „рижота“ без зрна.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 23 г протеина

    • Ерин Цларке преко добро платираног 8

      Јабуковачка пилећа тава од добро платираног

      Јабуке + пилетина = слатка и слана комбинација за коју нисте знали да вам треба. Ово јело је сјајно само по себи, али такође волимо да се служи уз цело зрно попут смеђег пиринча.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 30 г протеина

    • Ерин Цларке путем добро платираног 9

      Авокадо кускус салата од грејпа од добро платираног

      Ова освежавајућа здела чини одличну опцију за вечеру или ручак. А осим кус-куса (који можете припремити пре времена), потребно је нула кувања.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 17 г протеина

    • Хауке Фок преко Хурри тхе Фоод Уп 10

      Зачињена супа од црног пасуља из компаније Хурри тхе Фоод Уп

      Ова зачињена супа по укусу личи на чили, без дугог времена кувања. Такође је пун влакана и потпуно је вегански - само оставите прелив од сира или користите своју омиљену млечну алтернативу.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 15 г протеина

    • Андрев Пурцелл; Царрие Пурцелл 11

      Топла зачињена паковање леблебија и броколија од СЕБЕ

      Нутритивни квасац додаје додатни протеин и овом омоту даје слан умами укус, док га козји сир чини лепим и кремастим.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 25 г протеина

    • Лаила Атик преко Гимме Делициоус 12

      Шкампи од меда и белог лука и броколи од Гимме Делициоус

      Ова пржена мешавина боље од изношења долази заједно за само 10 минута. Озбиљно. Сервирајте га преко пиринча и зачас ћете добити слатко-слани оброк.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 17 г протеина

    • Сарах Бонд путем Ливе Еат Леарн 13

      Тацо чорба из Ливе Еат Леарн

      Ова супер брза супа је пуњена тофуом, тако да је богата протеинима и вегетаријанском. Величина порције је релативно мала, па ако желите обилнији оброк, можете или повећати порцију, додати додатне украсе или је послужити са здравом повртарском страном.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 22 г протеина

    • Андрев Пурцелл; Царрие Пурцелл 14

      Тилапија у пергаменту са парадајзом и брокулом преко пиринча од СЕБЕ

      Кување рибе у пергамент папиру је сигурно и захтева минимално чишћење. Ова комплетна вечера биће готова за нешто мање од 20 минута.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 32 г протеина

    • Андрев Пурцелл, Царрие Пурцелл 15

      Тацос са шкампима са мангом, босиљком, кукурузом и фетом из СЕБЕ

      Шкампи се брзо кувају, тако да је ове хрскаве и слатке тако лако спојити било које ноћи у недељи.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 32 г протеина

    • Андрев Пурцелл; Царрие Пурцелл 16

      Пилећи батак од лима са топлим фарро и јабучном салатом од СЕБЕ

      Ако никада раније нисте појели топлу салату, ова верзија у којој су кељ и јабуке сигурно ће вас навући.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 29 г протеина

    • Лаила Атик преко Гимме Делициоус 17

      15-минутна пилетина и веггие мешавина од Гимме Делициоус

      Тако једноставно, а тако добро. Ова пржена пилетина и поврће одлично се слаже са пиринчем, квинојом, фарро-ом или било којим другим зрном. Баците их преко шпагета ако се стварно желите.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 28 г протеина

    • Јордан Цорд виа Тхе Фитцхен 18

      Пилетина на жару од јаворовог сенфа из Фитцхен-а

      Храна на штапићима је само боља. Упарите ове слатко-зачинске пилеће ћевапе са поврћем поврћа или интегралних житарица за заситну вечеру препуну протеина.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 24 г протеина

    • Андрев Пурцелл; Царрие Пурцелл 19

      Фрут од грашка и Фарра из СЕБЕ

      Оживите остатке куваног фарроа динстајући их са јајима и смрзнутим грашком - нови поглед на пржени пиринач.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 27 г протеина

    • Андрев Пурцелл; Царрие Пурцелл 20

      Кељ и слатки кромпир пармезан Куесадилла из СЕБЕ

      Захваљујући тортиљама од целокупне пшенице и здравој дози пармезана, ова вегги пакирана кесадила такође има гомилу протеина.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 27 г протеина

    • Ник Маннинг преко Лизее Ангел 21

      Једнослојна шведска полпета Строганофф из компаније Лизее Ангел

      Домаће шведске полпете и сос од огреботине спајају се у овом рецепту како би направили врхунско јело за храну.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 31 г протеина

    • Линдсаи Остром преко Пинцх оф Иум 22

      Кремасти облози од пилеће салате од мизо-кикирикија од Пинцх оф Иум

      Мисо-кикирики сос је звезда ових кремастих, сланих облога од зелене салате. Резано грожђе додаје додатно слатко крцкање у мешавину.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 33 г протеина

    • Келли Сеатон преко прорачунских бајтова 23

      Турска Тацо Скиллет из прорачунских бајтова

      Надјените ову свестрану смјесу од ћуретине и кукурузног зрна у тортиљу како бисте направили буррито или је прелијте преко салате салате за тацо салату. Такође се може користити за прављење прилично сјајних нацхоса.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 27 г протеина

    • Јессица Беацом путем Тхе Реал Фоод Диетитианс 24

      Салата од кеља са преливом од цезара од авокада од праве прехрамбене дијететике

      Кељ, тврдо кувана јаја и богати Цезар прелив направљен на кремастој основи од авокада чине заситну салату.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 15 г протеина

    • Андрев Пурцелл; Царрие Пурцелл 25

      Лим Пан лосос са Калеом и Фарро из СЕБЕ

      Све док имате фарро (или било које цело зрно) припремљено пре времена, ова вечера у тави се састави за мање од 15 минута.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 35 г протеина

    • Дана и Јохн Схултз преко минималистичког Бакер-а 26

      Зачињени кари црвене сочива из минималистичког пекара

      Брзо укисељени црвени лук додаје леп залогај овој зачињеној сочивима. Послужите их преко смеђег пиринча за веганско јело препуно протеина.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 16 г протеина

    • Ким Лее преко Ким'с Цравингс 27

      Пилећи кукурузни чорба без млека из Ким'с Цравингс

      Можда у овом чорби нема млечних производа, али ионако има пуно протеина и укуса, захваљујући исецканој пилетини, јалапенос-у и паприкама цхипотле.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији:37 г протеина

    • Карина Царрел преко Цафе Делитес 28

      Споро кувано балзамично печење у лонцу из кафеа Делитес

      Ово вариво је препуно кромпира и нежног меса, отприлике је колико и крепко. У основи је савршен пратилац за хладну зимску ноћ.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 36 г протеина

    • Линдсаи Цоттер виа Цоттер Црунцх 29

      Пилеће посуде од сланутка печене од кумина из Цоттер Црунцх-а

      Ова посуда са пилетином и леблебијем у једном пану савршено комбинује ноте сланог (ким) и слатког (мед). Поред тога, заиста је лако направити.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 15 г протеина

    • Сарах Бонд путем Ливе Еат Леарн 30

      Наггетси од тофуа са бадемовим корицама од Ливе Еат Леарн

      Овај рецепт са орашастим, печеним тофуом подједнако је добар (ако не и бољи) од пилећих нуггетса - посебно са оним сосом од авокадо-грчког јогурта. Њам.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 21 г протеина

    • Линдсаи Остром преко Пинцх оф Иум 31

      Зачињени пурећи буритос из Пинцх оф Иум-а

      Најбољи део ових буритоса? Можете припремити гомилу и замрзнути их, тако да увек имате укусан буррито спреман за загревање и јело.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији:27 г протеина

    • Андрев Пурцелл; Царрие Пурцелл 32

      Пилећа прса са кромпиром и зеленим сенфом од горушице у сенци

      Ваш стандардни оброк од меса и кромпира, са страном благо зачињене зелене боје белог лука. Савршена је основна намирница за напорно радно време.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 34 г протеина

    • Бецца Пусеи преко Амусе Иоур Боуцхе 33

      Вегетаријански Цхили Мац из компаније Амусе Иоур Боуцхе

      То је чили-мац напад! И сир и пасуљ у овом јелу испоручују протеин, а цела ствар је готова за само 30 минута.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 22 г протеина

    • Јесс Смитх путем упита шефа кухиње 34

      Споро печени морски плод са распршеним парадајзом од кувара који се распитује

      Сецкани першун, бели лук, лимун и маслиново уље чине заједно сок од гремолата, који има одличан укус преко рибе и парадајза.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 35 г протеина

    • ЛаКита Андерсон преко Симпли ЛаКита 35

      Пилећа Алфредо бисквит пица из Симпли ЛаКита

      Ова јединствена пица направљена је од бисквитног теста, за љепљивију кору од нормалног, преливена пилетином, сиром, Алфредо сосом и спанаћем. Све што треба је 15-20 минута у рерни и добили сте оброк.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 20 г протеина

    • Мицхелле Блацквоод путем здравијих корака 36

      Веганска чорба од сочива из Здравије степенице

      Ова варива од леће пуна је протеина и укуса, без меса и млечних производа. То је вегански оброк који ће и невегани изнова и изнова желети да направе.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 19 г протеина

    • Буџетски бајтови 37

      Медитеранске посуде за хумус из прорачунских бајтова

      Зделе су понекад најлакше опције за вечеру, јер обично укључују бацање гомиле ствари које имате при руци у посуду. Да бисте још више повећали садржај протеина у овој, додајте пилетину на врх.

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 21 г протеина

    • Бриттани Муллинс једући храну за птице 38

      Печена пилетина са тиквицама од буттернут-а и бриселским клицама од једења хране за птице

      Да бисте направили овај рецепт, у основи само нагомилате пржени тиквицу од балзамичног прженца, прокулице, црвени лук и зачињену пилетину, ставите у рерну и сачекајте. Шта може бити лакше од тога?

      Донесите рецепт овде.

      По једној порцији: 15 г протеина

    !-- GDPR -->